10x zo val je gemakkelijker
in slaap

In het kader van field research gingen we met z’n allen kaasfonduen. De wijn vloeide rijkelijk en de kaas werd schaamteloos uit de pannetjes geschraapt. Zo tegen half tien begon ik te gapen. ‘En Simoon, bedtijd?’ Yep, ze weten inmiddels op de redactie dat bij mij thuis nog voor tienen de lichten uitgaan en de telefoon op vliegtuigmodus. Die uren heb ik hard nodig om de volgende ochtend volledig uitgerust weer mijn bed uit te springen. Want ja, zeven uur is het weer gym time.

Een derde van ons leven liggen we onder een warme deken met onze luiken dicht. Daarmee verwerk je niet alleen de indrukken van de dag, maar we laden in die uren ook de batterij weer op voor de volgende dag. Toch snoepen we tegenwoordig flink wat van die belangrijke uren af. We werken door, we scrollen door onze tijdlijn of we verliezen ons in de nieuwste Netflix-serie. Allemaal factoren waardoor we moeite hebben met in slaap vallen. Daarom speciaal voor de slechte slapers tien tips om beter aan de nacht te beginnen.

Zo tegen half tien begon ik te gapen.
‘En Simoon, bedtijd?’

1. Drink niet meer dan twee glazen alcohol in de vier uur voordat je naar bed gaat. En ook koffie of andere cafeïnevrije dranken kun je beter laten staan. Drink voordat je slapen gaat een lekkere mok golden milk of een kruidentheetje. Ook een banaan kan voor het slapen gaan bevorderend werken doordat het veel van het slaaphormoon melatonine bevat.
2. Probeer je eten licht te houden als je ’s avonds laat nog trek hebt.
   Ga voor iets dat goed en licht verteerbaar is en niet zwaar op de maag ligt. Bijvoorbeeld wat gesneden rauwkost met een dot hummus of een
   kopje misosoep.
3. Zet je tv, laptop of iPad op tijd uit. Deze apparaten geven namelijk te veel prikkels af en ook het licht doet niet veel goeds voor je nachtrust. Het felle licht breekt de melatonine in ons lichaam af en dat stofje zorgt er nu net voor dat je goed in slaap valt.
4. Een warme douche of nog beter: een warm bed bevordert de aanmaak van melatonine.
5. Doe voor het slapen gaan een eenvoudige meditatie of wat rustige yogaoefeningen. Dit helpt je lichaam te ontspannen en je hoofd leeg
   te maken.
6. Zorg dat het niet te warm is in je slaapkamer. Ongeveer 18 graden is de ideaalste temperatuur voor je slaapomgeving.
7. Houd je slaapkamer vrij van elektronische apparaten. De stralingen die van deze apparaten af komen zijn niet bepaald gezond voor ons en dus ook allesbehalve bevorderlijk voor onze rust.
8. Zorg ervoor dat je een glas water en pen en papier naast je bed hebt staan. Zo hoef je ’s nachts niet je bed uit als je dorst hebt of wanneer je iets op wilt schrijven dat je niet mag vergeten.
9. Als je alsnog niet kunt slapen, probeer dan je focus te leggen op je ademhaling. Adem langzaam in, houd je adem even vast en blaas
   rustig uit.
10. Kun je écht niet slapen? Niet blijven woelen, vriendin, pak een boek, lees een paar bladzijdes en probeer het opnieuw.