7 tips om makkelijk gezond te leven

Nog even de Appie binnenrennen om dat bakje kwark getopt met een calorierijke laag cruesli en mierzoet bodempje vruchtenjam (waargeenvruchtaantepaskomt), bij de lunch dat blikje cola zero achterover slurpen en voordat je gaat slapen nog even een Yakultje voor de weerstand wegslokken. Stel, je hebt je voorgenomen om na je vakantie eindelijk gezonder te gaan eten, dan zijn dit de eetgewoontes die je moet hebben. Goed voor je gezondheid, je lijf en je mind.

 

  1. Begin de dag met een kop groene thee en je dagelijkse ritueel. Op die manier zorg je ervoor dat je bewustere keuzes voor het ontbijt maakt dan wanneer je direct naar de keuken rent.
  2. Zorg ervoor dat je de hele dag een flesje water bij je hebt. Ben je dat op een gegeven moment beu? Voeg dan een schijfje citroen, komkommer of gember toe. Maar probeer in ieder geval aan twee liter te komen.
  3. Eet langzaam en bewust. Vorige week vertelde ik je al hoe belangrijk het is om goed (ja, wel zevenendertig keer) op je eten te kauwen. Heb je dit gemist? Lees dit dan maar even…
  4. Skip die portie rijst, pasta of sneetje kraakvers witbrood. Probeer eens wat vaker iets nieuws uit. Zoete aardappel, linzen, pompoen of boekweit zijn goede vervangers. Ze zijn beter voor de spijsvertering en zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent.
  5. Hoe mooi, lang en verrijkt met kaarsen mijn eettafel ook is, het allerliefst plof ik met mijn bordje eten op de bank voor de tv. En daarmee geef ik helemaal het verkeerde  voorbeeld. Het is juist heel belangrijk om je bewust te zijn van wát en hoeveel je aan het eten bent. Zit rechtop en focus je op de inhoud van je bord in plaats van op die nieuwe Netflix-serie.
  6. In dat kopje opstartkoffie plonst ’s ochtends een suikerklontje en ook in die beker yoghurt tussen de middag mik je zo een schep suiker. Niet meer doen, hoor. Niet alleen omdat het een dikmaker is, vooral omdat het zoete goedje zorgt voor een dipje. Kun je toch niet zonder dat zoetje, gebruik dan minder en kies voor goede suikers. Agavesiroop, ahornsiroop of honing zijn goede vervangers. Maar nogmaals: ook dat zijn suikers, dus alles met mate.
  7. Een stuk fruit is goed, gezond én lekker. Maar ook fruit bevat een berg suikers. Ga dus niet helemaal los op bananen, appels en mango’s, maar eet ze met mate. Op zoek naar een gezond snackje? Duik dan eens de groenteafdeling in. Een worteltje, stengel bleekselderij of stuk paprika is ideaal als vieruurtje en die geven je ook nog eens een stoot aan vitaminen.

 

door |
| 11:33