Hoe je herstelt van een relatie met een narcist

El amor tiene altibajos. Están súper enamorados, pero en otro lado comienzan a aparecer las primeras grietas en la relación. Pueden separarse como amigos, o romper con alguien que preferirías borrar de tu memoria. Esto último suele ser el caso cuando sales de una relación tóxica. Generalmente, esto significa que tuvieron un efecto negativo el uno sobre el otro. Puede ser que hayas sido atraído fuera de tu zona de confort porque estabas en una relación con un narcisista. Ellos tienen una forma de hacer que las personas a su alrededor piensen que están locas, mientras hacen todo tipo de cosas desagradables. Debido a este tipo de malas experiencias, puede que hayas desarrollado un patrón negativo.

Es muy reconocible, pero no está bien.

Puedes reconocer esto porque, por ejemplo, siempre estás desconfiado, o estás en guardia porque podrías ser herido. También cuando te muestras vulnerable y la otra persona no cumple con las expectativas (irrealistas) que has establecido para su relación, puedes actuar de manera cruel porque temes que esa persona abuse de tu vulnerabilidad. Puede incluso que imagines escenarios completos en tu cabeza sobre lo que esa persona podría estar haciendo si no responde de inmediato. Por supuesto, piensas que tu amor está saliendo con otra persona, o incluso que está en la cama con alguien más, ¿verdad? No es agradable ser acusado de esto. No solo para tu amante, sino también para ti mismo, es bastante estresante y consume energía tener que lidiar constantemente con esto en tu mente. Inconscientemente, estás buscando pistas que respalden tus sospechas. Y sorpresa: puedes ver esas pistas incluso en cosas que no tienen sentido, como un 'me gusta' en una publicación de Instagram. A pesar de que tú mismo piensas que esto pasará, o que puedes resolverlo simplemente ignorando esos pensamientos, necesitarás un poco más.

Debes salir de este algoritmo negativo.

Debes salir de este algoritmo negativo: tu nuevo amor no es tu ex. Él o ella tiene derecho a una oportunidad justa, al igual que su relación. Tu comportamiento negativo no ayudará en esto. Entonces, ¿qué pasos puedes tomar si deseas salir de este patrón negativo? ¿Cómo te recuperas de una relación con un narcisista?

Estos cuatro pasos te ayudarán en los momentos en que los necesites.

Descubre de dónde proviene el problema. ¿Tu ex fue infiel? ¿Se mintió y manipuló mucho? Reconócelo y reflexiona sobre ello. Aprende a entender de dónde proviene tu miedo, qué acciones te dejaron una sensación desagradable de esa relación. Te ha dañado tanto que ahora pareces estar convencido de que todos son así. Así que siente ese dolor, descubre por qué duele tanto y acepta que lo sientes en lugar de reprimirlo.

Deja las expectativas (irrealistas) de esta relación de lado. ¿Crees que tu amante debe enviarte mensajes todo el día porque si no, no te ama de verdad? ¿O que debe responder de inmediato cuando envías un mensaje o llamas? Quizás incluso quieras que esa persona esté constantemente disponible para ti porque siempre debería querer verte. Todos estos ejemplos son expectativas irrealistas. Tu amado no está mirando su teléfono todo el día. Al igual que tú, probablemente tenga un trabajo u otras obligaciones. Quizás sea muy simple y tu pareja esté tomando café con un amigo. Que alguien esté o no en contacto contigo todo el día no dice absolutamente nada sobre lo que esa persona siente por ti.

Ambos tienen su propia vida, y eso también te parece bien. Imagina que tu amante estuviera esperando todo el día a que tú tuvieras tiempo para él. Eso se sentiría un poco agobiante, creo. Tú tampoco tienes todo el día para estar con esa persona. Pero, por supuesto, solo te das cuenta de que necesitas atención de esa persona en los momentos en que tú mismo tienes un poco de tiempo libre. Estar constantemente preocupado por lo que la otra persona está haciendo (o peor aún: lo que podría estar haciendo, según tu creativa mente de ‘peor escenario posible‘) no es saludable. No para tu paz mental, ni para su relación. Piensa en ello como un puñado de arena: mientras mantengas la arena en un tazón en tus manos, se quedará ahí. Pero si haces un puño y aprietas la arena, se escurrirá entre tus dedos. Esto también se puede comparar con tu relación. Cuanto más control intentes ejercer sobre el comportamiento de la otra persona, mayor será la probabilidad de que la alejes de ti debido a tu propio comportamiento.

Sé amable contigo mismo y ten paciencia. Los sentimientos y pensamientos que tienes no significan que seas un loco perturbado o una mala persona. Has sido dañado por lo que alguien más te hizo anteriormente. Así que no reprimas tus sentimientos y pensamientos, sino reflexiona sobre ellos. ¿Dónde sientes tensión? ¿Cómo se siente el miedo, o incluso tienes dolor físico por la ansiedad que te provoca al inventar historias en tu propia cabeza sobre todas las posibles formas en que alguien podría herirte? ¿Lo sientes en tu estómago, en tu corazón, o te enojas de manera irracional? Respira profundamente y dile a ti mismo que eres consciente de esos sentimientos. Intenta liberar la tensión física con ejercicios de respiración. Con esos ejercicios, te sentirás un poco más tranquilo en tu mente. Con cada exhalación, dejas ir un poco de tensión y negatividad.

Y una vez más: ten paciencia contigo mismo. No cambiarás de la noche a la mañana. También explícale a tu nuevo amor que eres consciente de tu patrón y que estás trabajando en ti mismo. Pregúntale si puede tener paciencia contigo, mostrar un poco de comprensión y quizás apoyarte de vez en cuando. Pero es importante que tu amado no sea demasiado comprensivo: no debe ser que constantemente se presenten pruebas para que tú creas que no hay nada de qué preocuparse. Al final, solo empeorarás la situación y reforzarás el patrón negativo.