Deze drankjes hydrateren beter dan water
Realmente soy muy malo bebiendo suficiente agua. Por más cosas que intente, siempre se siente como una tarea. A menudo también lo olvido, hasta que empiezo a sentirlo. Stanley Tazas, aplicaciones para beber agua, o agua de frutas, nada ayuda. El agua puede ser conocida como el estándar dorado para hidratación, pero ¿sabías que hay bebidas que hidratan mejor?
BHI
El Índice de Hidratación de Bebidas (BHI) fue publicado en 2016 por un equipo de investigación liderado por el científico de la nutrición y el deporte Ronald J. Maughan. El BHI se basó en la cantidad de líquido que se retuvo dos horas después de la ingestión en comparación con el agua. El agua recibe un BHI de 1,00 (o 100%) y por lo tanto es la referencia. Por supuesto, también han salido nuevos productos e investigaciones. Estas son las bebidas que hidratan mejor o al menos tan bien como el agua:
Leche
Según la investigación, la leche puede retener mucho más líquido que el agua. La leche desnatada tiene un BHI de 1,58 y contiene sodio, potasio, carbohidratos y proteínas. Así que hace mucho más que solo saciar tu sed. Quizás esos anuncios de leche de antaño tenían razón.
Jugo de naranja
La mayoría de las personas piensan en el jugo de naranja como una bebida que se toma en el desayuno, no como una bebida hidratante. Sin embargo, el 100% del jugo de naranja contiene aproximadamente 90% de agua. Además, contiene vitamina C, potasio y carbohidratos. Así que un vaso de jugo de vez en cuando no está tan mal.
Electrolitos
Quizás lo hayas visto en el supermercado, ahora puedes encontrar grandes frascos de polvo de electrolitos. De repente están por todas partes, en tabletas, polvos y bebidas. Proporcionan minerales como sodio, potasio y magnesio. Pierdes sodio cuando sudas, y esa es precisamente la razón por la que los electrolitos son tan populares entre los deportistas. Mi favorito personal está 💦 Así bebes más agua (sin aburrirte) disponible.
Mitos
Por supuesto, hay muchos mitos sobre este tema. Uno de los más grandes es que el té y el café serían deshidratantes porque contienen cafeína. La cafeína tiene un ligero efecto diurético, pero en cantidades normales de café y té, ese efecto no es lo suficientemente grande como para anular la cantidad de líquido en el café. Así que ese latte cuenta para tu ingesta diaria de líquidos. También, no es cierto que todos deban beber 2 litros de agua en un día normal, eso varía de persona a persona. Puedes calcular cuántos litros deberías beber multiplicando tu peso corporal en kilos por 33 mililitros (peso × 0,033 = litros por día).
Así que la hidratación no tiene por qué ser tan complicada. A menudo se promocionan nuevas botellas y artículos, para que la gente piense que al comprarlos será la solución para su ingesta de agua, pero al final se trata simplemente de hábitos. Por supuesto, el agua sigue siendo una buena base, pero ahora sabemos que un vaso de leche o jugo de naranja también cuenta y puede hidratar sorprendentemente bien. En resumen: ten estos consejos en mente y no te dejes llevar por la próxima tendencia de hidratación.
