10 tips voor buiten trainen in de kou


God, wat was het vanochtend vroeg. Donker vooral en ook koud op de fiets.
Half 8 ’s ochtends in de sportschool is best te doen in de zomer, maar nu is het echt doorbijten. Ik geef toe, ik ben ook wel eens Sjaak Afhaak geweest. Ik stelde vandaag voorzichtig voor of we niet een soort van winterstop konden houden. “Het is allemaal zo donker en vroeg en koud enzo. Brrrrr”. Liesbeth keek mij heul raar aan en onze trainer schudde ook hard nee. Goed, duidelijke zaak. Ik wil dat natuurlijk ook niet echt, want je kent me toch. Ik ben Sporty Spice. Dus, no way dat we aan een winterslaap doen, we blijven gewoon lekker doortrainen en je hoeft ook echt geen sportschoolabonnement af te sluiten omdat je bang bent voor die kou daar buiten. Hier, ik geef je wat tips en tricks om je comfortabel warm te houden.

–       De belangrijkste delen om te verwarmen zijn je polsen, enkels en oren. Als die warm zijn, is je hele lichaam warm.
 
–       In de winter draag ik vaak handschoentjes. Ik zorg er wel voor dat ze echt dun en licht zijn, want zodra ik het te warm heb, kan ik ze makkelijk uitdoen en in een achterzakje van mijn broek proppen.
 
–       Maak niet de fout om volledig bepakt met zes lagen, twee mutsen en drie sokken de deur te verlaten. Dan kan je namelijk oververhit raken. Niet leuk.
 Werk wel met laagjes, maar dus niet te veel. Houd het bij 2 of 3 laagjes.
 
–       Bij de HEMA kun je heel fijne thermoshirtjes kopen. Die trek ik dan onder mijn top aan.
 
–       Zorg ervoor dat je tijdens je work-out iets kunt uittrekken. Bijvoorbeeld een fleecevest dat je aanhebt aan het begin van de training, maar daarna om je middel knoopt wanneer je het warmer krijgt.
 
–       Tijdens de echt koude dagen draag ik soms een kort shirt, maar dan wel met losse mouwtjes. Die kun je in elke sportwinkel kopen. Het handige eraan is dat je ze makkelijk naar beneden kunt stropen als je die warmte niet meer nodig hebt.
 
–       Ik vind zelf trainen met een muts niet fijn. Je hoofd wordt warm, gaat een beetje zweten en dat begint bij mij nogal te kriebelen. Zodra je je oren verwarmt is je hele hoofd ook warm, dus werk met banden.
 
–       Let op, na een flinke work-out of run ben je vaak heel warm en als je daarna niet meteen naar binnen gaat, omdat je bijvoorbeeld nog even blijft kletsen in de buitenlucht, trek dan wel wat warms aan. Ook spatie al ben je nog aan het zweten van de run. Anders word je ziek.
 
–       O  ja, en als laatste. Zorg ervoor dat je zichtbaar bent. In de winter is het al snel heel erg donker, dus koop een band voor om je arm met knipperlichtjes of kijk eens bij de nieuwe collectie van Nike. Die heeft sportkleding met veel reflecterende strepen op de mouwen en benen. Super handy en ook nog eens hip.

  1. Nike dri-fit knit infinity, €80, Nike.com
  2. Nike dri-fit 360 running arm sleeves, €30, Nike.com
  3. Nike dri-fit 360 running headband, €18, Nike.com
  4. Nike storm-fit 2.0 women’s running gloves, € 40, Nike.com
  5. Nike infinite twist women’s scarf, €25, Nike.com
  6. Nike pro hyperwarm embossed women’s training tights, € 60, Nike.com