Het is rond vieren, drie uur na de lunch en waarschijnlijk ook drie uur voor het diner. Het zoveelste kopje thee is ingeschonken maar je hebt behoefte aan meer. Iets substantieels. Iets met chocola. Of noten. Of franse kaas. WhatEver. Eten hebt je nodig. En wel onmiddellijk. In de ijdele hoop online mijn knorrende maag te doen vergeten, kwam ik, de engelen worden gedankt, op guffingtonpost.com dit fijne artikel tegen. Een opkomende snoepaanval? Leest dit en geneest.

Ja, ja, ja dat weten we natuurlijk heus. Ontbijten is goed voor de mensch en voorkomt dat je attack op die schaal met Mini-marsjes al om 11:00 uur ’s ochtends begint.

Heb je zin in chocola of ander zoet goed, neem dan een grote schaal met zoet fruit. Zelfde beleving (nou ja, het komt in de buurt), geen schuldgevoel wat weer de kans op een vervolgsnoepaanval vermindert. Het bekende kan-mij-het-schelen-het-kwaad-is-nu-al-geschied-effect. Zin in chips, neem dan cashewnoten want die zijn veel gezonder en bovendien heb je er minder door-eet behoefte.

Een universiteit in de USA onderzocht en concludeerde dat mensen die kleinere porties aten een veel voldaner gevoel hadden dan de mensen die een drie keer zo grote portie aten. Serveer iets lekkers dus in een kleine hoeveelheid. Je voelt je verzadigder, zult minder eten (we hebben toch het bordje-moet-leeg-denk-eens-aan-al-die-kinderen-in-Afrika-syndroom dus een groot bord moet leeg) en hebt minder kans op een terugval.

Houdt een heel klein food-dagboekje bij. Stel je er niet teveel van voor maar schrijf in twee zinnen wanneer je zin in snoep hebt. Je zult zien dat je vaak op hetzelfde moment een ‘craving’ hebt (ik dus altijd om 16:00 uur) of dat het gebeurt als je moe bent, verdrietig, zoiets. Inzicht helpt je om je behoefte te beteugelen.

Heb je écht zin in frites, bestel ze dan. Maar wel on the side. Je ‘main menu’ is een gezonde salade, die frietjes eet je, beheerst en langzaam, on the side.

Als je iets lekkers, zoals chocola, associeert met iets negatiefs (Mag en Zal Niet Eten) zal het mythische proporties aannemen wat de behoefte alleen maar erger maakt.

Een craving duurt meestal maar een minuut of tien. Wees sterk. Ga even wandelen of shop wat online. Je bureau opruimen is ook een goeie, heb je en niet gesnoept en is alles keurig aan kant.

Als je jezelf alles ontziet, stapelt de behoefte aan alles wat je wilt eten groter totdat het op een moment explodeert en leidt tot en gigantisch eet bacchenaal. En dat was juist wat je niet wilde, toch?

Leuk zo’n plaatje van een goed gelukte meringue pie of die Ossobuco alla Milanese die Jamie Oliver net op Instagram postte, voor het bedwingen van je honger is het geen goed idee.

Zet ‘m op. En als je het echt niet meer houdt, kun je altijd ons Jet nog een mailtje sturen voor een happy and healthy advies.