DO TRY THIS AT HOME

Vanochtend was een leuke, maar ook treurige ochtend. Ik fietste naar mijn laatste uurtje sporten met onze (zeer geliefde) personal trainer. Treurig, omdat het de laatste is, maar aan de andere kant is het idee om niet meer drie keer in de week om 06:45 op te hoeven staan wel heel plezierig. Niet dat ik mijn billen nu laat hangen hoor, de boksschool wordt vanaf nu verplaatst naar mijn huis. Op een matje. De laatste training stond in het teken van makkelijke oefeningen die we ook zelf kunnen doen, thuis, zonder moeilijke apparaten. Elke week zal ik jullie er ook eentje met jullie delen.

Vandaag is het de oefening die heet ‘hondje’. Ik heb altijd meteen een andere gedachte bij het horen van deze naam (ja sorry hoor), maar het is een knaller van een oefening die je zeker weten spierpijn op gaat leveren. Een goed teken dus.

Eerste oefening (drie setjes van 30X)

Ga op je handen en knieën staan. Lift je been helemaal naar achter zo ver mogelijk naar het plafond

Tweede oefening (drie setjes van 30X)

Blijf nog steeds in de hondjes houding, maar doe nu net alsof je tegen een boom aan piest. Als een mannetjes hond dus. Je lift met een gebogen knie naar de zijkant. Ook zo hoog als je kan. Let erop dat je je bovenlijf recht en in balans houdt, dus niet mee beweegt met je been. Snap je?

Daarna kun je de oefening combineren. Eerst been naar achter hoog in de lucht, daarna naar de zijkant. Gegarandeerd strakke benen en billen. Wel braaf elke dag doen hè.