GYMMEN IN DE MOOISTE SPORTSCHOOL VAN DE WERELD

4 X oefeningen

Voordat we naar New York vertrokken, riep ik heel stoer dat ik sowieso elke dag een rondje Central Park zou rennen. Ahum, dat is me niet echt gelukt, want het was zó stervenskoud dat ik het eigenlijk niet aankon. Maar het moest natuurlijk niet zo zijn dat ik dat park helemaal niet had betreden voordat ik de stad verliet, dus ik heb me dik ingepakt, ben gaan lopen en heb onderweg wat oefeningen gedaan op een bankje. Als je dit filmpje bekijkt, denk je misschien dat ik kilometers heb gelopen, maar niets is minder waar. May-Britt rende op haar Prada biker boots heel dapper achter mij aan om zo nu en dan mijn jas aan te rijken om even op te warmen, dus we kwamen niet verder dan één kilometer. Maar ik móest en zou in de allercoolste en grootste gym van de wereld een oefeningetje doen.

Nu heb jij misschien geen Central Park om de hoek, maar wel een ander heel mooi groen stukkie. En daar staat vast ook wel een bankje en ik zal je uitleggen wat voor makkelijke en effectieve oefeningen je kunt doen na een run. Zo heb je dus helemaal je eigen (gratis!) gym.

Ga met je rug naar de bank staan en leg een voet (met je wreef) op het bankje. Hup, handen in je zij en buig het been dat op het bankje steunt naar beneden. Je knie mag best de grond raken.  Hoe verder je je standbeen (je voet die je op de grond houdt), hoe zwaarder de oefeningen.

Ga op het bankje zitten met je benen in een hoek van 90 graden. Zak met je billen naar de grond en houd je handen op de bank zodat je je weer omhoog kan liften. Op en neer, omlaag en omhoog. 

Push up, maar dan niet op de grond maar tegen de achterkant van de bank aan. Hoe horizontaler je staat, hoe zwaarder.

Dit is een heel goede billen- en benenoefening én een goede voor een stukje balans (heel goed voor je core). Stap met een voet op de bank en lift je andere knie helemaal naar je borst. Probeer je handen in je middel te houden en de balans te behouden. Wissel steeds af met je been.

Herhaal alle oefeningen 30 keer en doe dit circuitje 4 keer.