category image

Dé kerstwork-out voor tussen de gangen door

Nadat je zojuist die croissants, wentelteefjes en brioches veroverd hebt en voordat je vanmiddag losgaat op die enorme borrelplank, heb je vast en zeker wel een paar minuutjes tijd om jezelf in het zweet te werken. Je kunt natuurlijk ook gaan uitbuiken op de bank of weer terug je bed in duiken, maar we weten natuurlijk allemaal dat dat feestjurkje net even wat lekkerder zit als we even bewogen hebben. Ook krijgt je stofwisseling tijdens een korte work-out even een boost en het zorgt ervoor dat je straks net even wat lekkerder aan tafel schuift. Zet dus een lekkere jingle op, pak de timer erbij en werk jezelf even een kwartiertje in het zweet. Kun je dan de fles weer opentrekken. Want hydrateren is belangrijk, weet jij, weet ik.

1. Jumpsquats (benen en billen)

a) Kom in squathouding, zak door je knieën en spring vervolgens in de lucht terwijl je je armen actief meeneemt.

b) Probeer zacht te landen en herhaal de oefening.

2. Switching side planks (taille)

a) Ga in plankhouding op je rechterelleboog staan met je heupen van de grond af.

b) Laat je heupen langzaam zakken en duw ze vervolgens weer omhoog.

c) Wissel van kant.

3. Jumping lunges (benen en billen)

a) De oefening is hetzelfde als de jumpsquat, alleen kom je nu in lungehouding.

b) Wissel al springend van kant, waarbij je zacht probeert te landen.

4. Snow angel (schouders en rug)

a) Ga op je buik liggen en til je beide benen gestrekt iets van de grond.

b) Strek je armen voor je uit omhoog en beweeg ze vervolgens als een sneeuwengel gestrekt iets omlaag.

c) Herhaal.

d) Gevorderd? Houd twee gewichtjes of flesjes water in je handen.

5. Planking (hele lichaam)

a) Old but gold. Leun op je ellebogen en houd je lichaam in één rechte lijn.

b) Span buik- en bilspieren aan en houd minimaal een minuut vol.

6. Burpee (hele lichaam)

Need to say more? Zoveel mogelijk in 45 seconden.

7. Twister (taille en buik)

a) Ga zitten op de grond, haal je voeten van de grond en houd je benen in een hoek van 90 graden.

b) Tik met je handen om en om de grond aan. Eerst links, dan via het midden door naar rechts terwijl je je voeten van de grond houdt.

8. Kick-out (billen en benen)

a) Ga op je handen en knieën zitten. Til je linkerknie op naar de zijkant.

b) Strek vervolgens je hele been uit. Hierna ga je weer terug naar de startpositie en wissel van been.

Voer iedere oefening 45 seconden uit en neem maximaal een minuutje rust als je ALLE oefeningen gedaan hebt. Doe zoveel mogelijk rondes in vijftien minuten tijd.