category image

Toega, het nieuwe yoga

Kijk, we hebben dus binnenkort feest. Voor het geval je dat compleet gemist hebt, lees dan dit even. Omdat we zo’n super te gek mooi cool magazine hebben laten drukken, zijn we nu genomineerd. Maar dat feest dus heeft een dresscode. Black tie. Dat betekent poepiechic in zwart satijn (jaja, de outfit hangt kreukvrij klaar) en hooggehakt de rode loper over. Maar die hakken, dat wordt dus nog wel een dingetje…

Ik houd van hakken, heel erg zelfs. Ze maken je benen langer, knapper en ja, het lijkt ook nog eens alsof je ineens vier kilo slanker bent. Maar laten we eerlijk zijn: om ze te overleven moet je goed getraind zijn. Niets zo pijnlijk als een hele dag rondrennen van hot naar her op een moordend paar naaldhakken. En dan met name dat moment dat je de ellende van je voeten haalt. Maar ik heb goed nieuws om die pijn te verzachten. Toega, ofwel teenyoga, verzacht de pijn aan je voeten in nog geen tien minuten.

Toega is een combinatie van bewegingen en stretchoefeningen voor de meest ondergewaardeerde maar meest gebruikte ledematen van het lichaam: onze pootjes. Een dagelijkse sessie van 5 à 10 minuten helpt de mobiliteit, flexibiliteit én kracht in je tenen, voeten en enkels te verbeteren. Maar meer dan dat is toega vooral een goede smoes om na de oefeningen een voetmassage te krijgen van je lief. Geloof me, dat zijn de beste.

1. Ga staan op handdoek of nog beter: een yogamat. Buig vervolgens je grote teen onder de bal van je voet. Oefen een beetje druk uit op je grote teen en houd ondertussen je kleine tenen recht.

Tip om te kijken of je het goed doet: vanaf bovenaanzicht lijkt het net alsof je grote teen verdwenen is. Herhaal deze oefening, maar dan omgekeerd. Buig je kleine tenen onder de bal van je voet terwijl je grote teen vooruit gestrekt blijft. Houd de grote teen in contact met de ondergrond door er zachtjes druk op uit te oefenen.

Tip: gebruik je handen om je kleine tenen onder de bal van je voet te krullen als het je niet zonder hulp lukt.

2. Plaats je voeten in een rechte lijn onder je heupen en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Duw vervolgens je grote tenen in de grond en til tegelijkertijd je kleine tenen in de lucht. Houd deze positie minimaal een halve minuut aan voor minimaal. Zorg ervoor dat de bal van je voet contact houdt met de ondergrond.

Tip: let erop dat je niet in je enkels gaat hangen op het moment dat je je kleine tenen optilt.

3. Ga zitten op een handdoek met je knieën opgetrokken in een hoek van 90 graden en plaats je voeten zodanig dat je tenen contact maken met de handdoek. Pak vervolgens de handdoek vast met je tenen en probeer de handdoek naar je toe te trekken zonder je hielen van de ondergrond te halen.

4. Ga zitten op je knieën in een hoek van 90 graden en plaats de onderkant van je tenen in de handdoek. Reik vervolgens met je handen naar je hielen en duw je heupen naar voren. Zorg ervoor dat je armen en hielen een rechte lijn vormen. Wanneer je armen volledig gestrekt zijn, duw je je grote tenen in de grond.

Tip: focus tijdens het duwen op je grote tenen. Probeer je andere tenen zoveel mogelijk te ontspannen.

5. Breng je heupen terug naar achteren en ga zitten op je voeten. Laat je armen rusten op je schoot. De onderkant van je tenen zijn nog steeds in de grond geplant. Voel de stretch in de boog van je voeten en duw vervolgens je grote tenen met kleine explosieve bewegingen in de grond.

Dus leuke meneer, kom onder die steen vandaag en zet 14 december in de agenda. Voor die voetmassage. Mijn dank is nu al groot.