category image

Zes tips om eerder je bed uit te gaan

Iedere ochtend word ik stipt om vijf voor zes wakker. Waarom ik überhaupt een wekker zet weet ik niet, want ik word tóch wel wakker. Al jaren sta ik dag in dag uit op als de rest van de stad zich nog een keer omdraait, om op het moment dat Nederland eindelijk op de fiets stapt al een productieve ochtend achter de rug te hebben.

Nummer één regel om je ochtend beter te benutten is niet snoozen. Hoe lekker het ook is om nog even een paar keer op die snoozeknop te drukken, beter doe je het niet. Volgens Hal Elrod, schrijver van The Miracle Morning, verzet je je elke keer als je op snooze drukt tegen je leven, en zeg je nee tegen de dag. Wist je dat succesvolle mensen niet snoozen? Michelle Gass, topvrouw van Starbucks, staat al vijftien jaar lang iedere ochtend om 4.30 uur op om een stuk te gaan hardlopen. Apple CEO Tim Cook zit zelfs al om 04:30 uur achter z’n laptop mails te beantwoorden, en op hetzelfde tijdstip staat Michelle Obama squattend in een hippe gym in D.C. Ook Vogue-hoofdredactrice Anna Wintour staat al voor zessen met een tennisracket in haar hand.

Mensen die vroeg opstaan, zijn niet alleen stukken productiever, ook de creativiteit gaat omhoog. Je wordt namelijk nog niet overspoeld met werkmails, telefoontjes of vragen van collega’s. Daarnaast heb je langer de tijd om op een rustige en positieve manier en voorál zonder stress (waar zijn de sleutels, shit, lunchtrommel vergeten, koffie over je shirt, alles) aan je dag te beginnen. Wie vroeg opstaat, begint de dag met een overwinning en heeft zo ook een gelukkiger en productievere dag. Wel is het in dit verhaal belangrijk dat je ook op tijd het bed ín stapt en voldoende uurtjes slaapt aftikt. Volgens slaapexpert en klinisch psychologe Jana Maes is het belangrijk om naar je lichaam te blijven luisteren. ‘Niet iedereen slaagt er praktisch of biologisch in om vroeg te gaan slapen en als je een nachtmens bent, dan is de kans klein dat je erin slaagt om je fris te voelen om vijf uur ’s ochtends. Je kunt het proberen, maar het blijft een kwestie van naar je lichaam luisteren,’ zegt ze tegen De Standaard.

Voor wie nog in de leer moet, hier een paar tips. De eerste tien keer is een hel, maar hé, geloof mij maar: over drie weken huppel jij om zes uur naar de douche.

1. Maak je beslissing in de avond

‘s Ochtends is je brein zwak en kun je minder goed gebruik maken van je wilskracht. Maak dus voordat je gaat slapen de beslissing om vroeg op te staan. Zonder excuses. Zonder smoesjes en ja, dus zonder snoozen.

2. Beeld je de perfecte ochtend in

Bedenk van tevoren wat je zou doen als je een extra uur zou hebben. Een rondje hardlopen? Lesje bootcamp? Of zou je graag uitgebreid de krant willen lezen in plaats van alleen de koppen te scannen? Zie vroeg opstaan niet als een straf, maar zorg dat het juist de moeite waard is om een uurtje eerder je dag te beginnen.

3. Deel je ochtend in

Heb je besloten om een uurtje te sporten, leg dan je sportkleren klaar en maak ook je ontbijtje de avond van tevoren. Zo ben je goed voorbereid waardoor de ochtend éxtra smooth verloopt.

4. Verplaats je wekker

Niks is vervelender dan het geluid van je wekker, weet jij, weet ik. Hij móet dus uit en zo snel mogelijk. Dwing jezelf om uit bed te stappen door je wekker aan de andere kant van de kamer te zetten. Doe ditzelfde met je telefoon. We weten namelijk allebei hoe heerlijk het is om nog even in bed Instagram door te spitten voordat we de dag beginnen.

5. Loop je slaapkamer uit

Als je die wekker uiteindelijk door de kamer gegooid hebt, loop dan ook gelijk je kamer uit en ga koffie zetten of zet het nieuws aan. Begin gelijk met je routine, anders is de kans groot dat je toch nog even onder die lekkere warme lakens duikt.

6. Bouw de gewoonte langzaam op

Ga niet gelijk diehard om vijf uur die wekker zetten, maar bouw het langzaam op. Wie zijn ritme drastisch omgooit, zal de snoozeknop weer snel vinden. Wie doorgaans om 7.30 uur opstaat, zet de wekker niet van de een op de andere dag om 5.00 uur. Zet bijvoorbeeld iedere dag je wekker tien minuten eerder en ga iedere avond tien minuten eerder naar bed.

En geloof mij: het went. Écht.