category image

Zo krijg je dat

ultrastrakke lijf

Een strak lichaam, blokjes op je buik, mooie armen die niet te gespierd zijn; we willen het allemaal en het liefst zo snel mogelijk. Maar welke sport moet je nou doen om dat gewenste resultaat te krijgen? Ik zet ze voor je op een rijtje. Welke work-out past bij jou en bij wat je wilt bereiken?

1. Hardlopen

Als je begint met hardlopen, werk je met name aan je uithoudingsvermogen. Je verbrandt tijdens je rondje heel wat calorieën. Het nadeel is dat die verbranding op het moment dat je op de bank stopt. Maar je krijgt er wel mooie benen van…

2. Zwemmen

Ook zwemmen is een goede manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Door de grote bewegingen die je in het water maakt, wordt je hele lichaam aangepakt, maar de focus ligt wel op je bovenlichaam. Ga je iedere dag zwemmen, en dan bedoel ik een stevige borstcrawl of een baantje of 100, dan is de kans groot dat je dit met name in je bovenlichaam gaat zien. Wil je dus niet te gespierd worden in je armen, schouders en rug, dan is een training in het water 1 à 2 keer per week de max.

3. HIIT

Mijn ultieme lievelings is de HIIT-training. Door middel van deze les train je je uithoudingsvermogen en tone je je lichaam. Je spieren laten zich op een subtiele manier zien en het leukste van alles is dat je ná de training gewoon nog even blijft doorverbranden.

4. Fitness

De grootste fabel is dat vrouwen van krachttraining gespierd en mannelijk worden. Wil je een mooi subtiel gespierd lichaam, zorg dan maar dat je vriendjes wordt met het dumbell-rek. Ons lichaam bevat te weinig testosteron om net zo gespierd te worden als het mannelijk geslacht. Wees dus niet bang, vriendin. De weg naar een strak lichaam begint in het krachthonk.

5. Pilates

Door 2 à 3 keer per week een uurtje Pilates in je schema te gooien, kweek je lange en sterke spieren en train je je core stability. Maar ook je houding wordt verbeterd doordat veel oefeningen gefocust zijn op de rug. En ja, die Angels op de catwalk hebben niet voor niets allemaal een krankzinnig strakke buik.

6. Kickboksen

Boksen is eigenlijk een vorm van HIIT-training. Het boksen wordt tijdens deze training afgewisseld met oefeningen gericht op conditie, core en kracht. Denk aan oefeningen als burpees, jumpsquats, planking, push-ups en sit-ups. Deze worden vaak gecombineerd met stoten of trappen op een bokszak. Door de korte intervallen werk je niet alleen aan je core (die je continu aanspant), maar vooral aan je uithoudingsvermogen.

7. Spinning

Van spinnen word je strakker én je krijgt er een betere conditie van. Als je onder 75% van je maximale hartslag blijft, val je er ook nog eens van af. Wil je dus way kilootjes lozen maar verder wel de vorm van je lichaam behouden? Klim dan maar op dat zadel.

8. Wandelen

Last but not least; houd je écht niet van sporten maar wil je wél graag wat kilootjes kwijt? Deze work-out kan iedereen én je kunt ‘m overal uitvoeren. Van een simpel blokje om (en nee, dan heb ik het niet over een wandelingetje van tien minuten) krijg je supermooie benen en je verbrandt meer calorieën dan je denkt. Verstop je autosleutels en laat je fiets staan. Voortaan doen we álles (oké, bijna alles) gewoon met de benenwagen.

 
Mijn ultieme training? Een combinatie van HIIT, hardlopen en krachttraining. Zo train je je uithoudingsvermogen, tone je je lichaam én verbrand je de nodige calorieën.

Beeld: Aral Trasher