category image

Zo overleeft je platte buik de winter


Op het moment dat jullie met een kop koffie in de hand dit stukje lezen, lig ik op een verse witte hotelhanddoek met uitzicht op een heerlijk baaitje.

Na die driehonderdvijfenzestig dagen me te pletter geplankt te hebben om die zo strak mogelijke buik te kunnen showen, doe ik nu even he-le-maal niks. Ik geniet van die kraakverse croissant bij het ontbijt, ik neem nog een glas van die lekkere Chardo aan de poolbar en vanavond neem ik na het eten ongeneerd nog een ijsje.

Maar na deze week begint het feest weer. Om ervoor te zorgen dat het dekentje over dat nu nog strakke exemplaar niet al te dik wordt, heb ik een fijn rijtje oefeningen voor je onder elkaar gezet. Burn baby burn.

1. Commando’s

Een variant op de plankoefening, alleen dan een tikkeltje zwaarder. Je begint in de plankhouding, laat één elleboog los en gaat dan op je hand staan, dan op je andere en dan weer terug naar je ellebogen. En weer naar je handen en zo door.

2. Ankle touches

De naam zegt het al: je ligt op je rug en om beurten raak je je enkels aan. Probeer daarbij je bovenlichaam dicht bij de grond te houden. Haal de beweging vanuit de zijkant waardoor je die buikspieren aanspant.

3. Leg raises

Kun je overal doen en is doordat er veel druk komt op je buikspieren een pittige oefening. Kom op je rug liggen en strek je benen, breng ze samen omhoog en laat ze vervolgens weer langzaam zakken tot net iets boven de grond. Je kunt deze oefening nog íets zwaarder maken door een gewichtje (van 2-4 kilo) tussen je voeten te klemmen. De uitvoering blijft hetzelfde.

4. Russian twist

De Russian twist is een buikspieroefening waarmee je ook de zijkant van je buik en je rug traint. Ga zitten op de grond met je benen omhoog. Breng het bovenste deel van je lichaam naar achteren tot je de spanning in je buikspieren voelt en houd daarbij je rug recht. Tik vervolgens met je handen de grond naast je aan. Draai hierbij het hele lichaam mee in. Doe dit om en om.

5. Dead bugs

Ga op je rug liggen met je armen naast je heupen en je knieën gebogen. Span je buikspieren aan en duw je rug in de grond. Til beide benen in een hoek van negentig graden. Strek om en om je benen uit.

6. V-sit

Begin de oefening in een zittende positie. Span je buikspieren aan en til je benen in een hoek van 45 graden. Beweeg je armen naar voren richting je scheenbenen alsof je een sit-up doet en houd daarbij je rug recht. Probeer deze ‘V’- positie zo lang mogelijk vast te houden.