12 tips om gezonder en knapper te worden

Een meisje dat aan het sporten is

Geef me een tijdsbestek en ik begin te trappelen van geluk. Maar écht. Het zit natuurlijk tussen links en rechts in de bovenkamer, maar als iemand zegt dat je over één maand kei- en keiharde resultaten ziet, dan werkt dat. En als je dan óók nog beweert dat de wetenschap het onderbouwt, begin ik te jubelen. Zie hier de tips die werken, zegt de wetenschap. Tot over een maand, leute.

 

De 3 keer 10 minuten work-out

Sporten zorgt dat je lichaam verandert en dat kan al in drie work-outs van maar tien minuten per week. Echt, da’s voor iedereen een makkie. In twee tot vier weken verandert je lichaam al door je spieren.

 

Minder zout en minder afhaal

En als je minder afhaalt of de magnetron in bonjourt, dan eet je al meteen minder zout. Ik positioneer de fles water altijd naast de doos als ik een pizzaatje bestel, omdat ik zo’n bizarre dorst krijg. Zes gram per dag is de max.

 

Eet veel vezels

Skip de suikers of overload aan koolhydraten, maar eet groenten, granen, fruit en noten. Vezels zorgen voor een vol gevoel én een puike stoelgang.

 

Slaap lekker

Zo’n zeven tot acht uur per nacht. Slaap je te weinig, dan pak je dat koutje zo mee en kom je misschien zelfs aan.

 

Drink water

Water is goed voor álles. Het pompt je bloed rond, je bent fitter, je voert afval makkelijker af en je hebt minder trek in suiker en zout. Is weer ideaal voor punt 2.

 

Smeer bewust

Ja, het is wijs om jezelf met een factor in te smeren, maar wél om de twee uur. En een goede crème is ook een must. Alleen moet je manana aan doen met de smeersels en doekjes waar alcohol in zit. Als het aan het hoofd dermatologie van Yale School of Medicine ligt, dan smeren we een vochtinbrengende crème met als hoofdbestanddeel melkzuur.

 

Sport jezelf een goed humeur

Nóg meer sporten?  Jawel, nog meer sporten. Met twee keer vijftig minuten zweten maak je endorfine aan en daar word je me een partij gelukkig van.

 

Hummmmmm, mediteer meer

Misschien zie je jezelf niet meteen in een lotus vouwen, maar het heeft effect op je bloeddruk, zorgt voor minder angsten en ook stress mediteer je het raam uit.

 

Powernappen

Ha May, lees je mee? Rond de klok van twee dutten we in, da’s ons bioritme. Wat te doen? Een kop koffie en meteen je ogen twintig minuten dicht. Lekker kort, want dan word je niet slaperig en de cafeïne werkt als je ontwaakt.

 

Eerlijk zijn

En dan tegen jezelf. Het helpt als je toegeeft dat iets even wat minder soepel loopt.

 

Even naar jezelf kijken

En jezelf zien op de toppen van je kunnen. Klaar ben je. Je iets indenken helpt om het voor elkaar te krijgen. Dit kunnen we.

 

Je geliefden

Als je relaties kloppen, dan maakt het je blijer dan een bak met geld of dat je de slimste van de klas bent.

 

Geef dit allemaal een maandje en je herkent jezelf niet meer. Of wel, uit punt 11.

 

Met dank aan: Business Insider