category image

Als je een te erge doordenker bent

kiki die op een roze trap zit in een hotel in egypte

Kun je na die kloteruzie het gesprek in je hoofd wel blijven herhalen? Sta je stil bij iedere keuze en raak je regelmatig verstrikt in what else scenario’s? Hoi. Dan is de kans dat je een overdenker bent vrij groot. Het grappige is: uit onderzoek is gebleken dat veel overdenkers dénken dat ze zichzelf een plezier doen door alles op een rijtje te zetten en door hun gedachten te bladeren, maar eigenlijk is het een gevaarlijk spelletje dat je hoofd met je speelt. Hoe kan het dat we soms momenten creëren waarop de zorgen over het probleem nog erger zijn dan het probleem zelf? Enne, wat gebeurt er allemaal in je lijf als je een overdenker bent? Komt-ie.

 

Je energieniveau daalt
Poeh, kost energie hoor, dat overdenken. Je hersenen genereren namelijk kneiterveel verschillende gedachten en scenario’s die uiteindelijk misschien helemaal niet productief zijn. Geestelijke energie zonder enige vorm van een fysieke uitlaatklep kunnen je het gevoel geven dat je écht uitgeput bent.

 

Daarnaast: met te veel doemgedachtes maakt je lichaam automatisch cortisol aan, het stresshormoon
Na verloop van tijd kan een constante afgifte van cortisol een burn-out veroorzaken. Het is eigenlijk net alsof je je auto in de verkeerde versnelling laat rijden. Je motor loopt maar je komt niet ver. Yikes.

 

Het is niet bepaald lekker voor je nachtrust

Was eigenlijk niet helemaal de bedoeling, maar ineens heb je plafonddienst omdat je hoofd blijft malen. Je lichaam moet in een staat van rust komen om te slapen – je hartslag moet dalen, net als je bloeddruk en ademhaling. Met overanalyseren kun je jezelf zo gek maken als je zelf wilt, vooral als de gedachten angstiger zijn.

 

De kans dat je daadwerkelijk actie onderneemt is minder groot
Doordat je zoveel opties, keuzes en scenario’s uitstippelt in je hoofd, kun je uiteindelijk amper nog een beslissing nemen. Je allereerste onderbuikgevoel wordt onderdrukt omdat er ineens zoveel andere inbreng in je opkomt, waardoor je uiteindelijk misschien wel keuzes maakt die helemaal niet bij je passen.

 

Te veel nadenken staat je creativiteit in de weg
Voorbeeldje: een studie uit Stanford. Meerdere proefpersonen werd gevraagd een tekening te illustreren. Hoe moeilijker de afbeeldingen waren om te tekenen, hoe meer de deelnemers moesten nadenken en hoe minder creatief hun tekeningen waren. Aan de andere kant: hoe minder gedachten erbij betrokken waren, hoe creatiever de tekeningen waren. Lang verhaal kort: te veel nadenken lijkt creativiteit in de weg te staan.

 

Je eetlust kan drastisch veranderen

Voor sommigen kan het de eetlust onderdrukken, maar meestal gaan overdenkers ineens vanuit een stressgevoel extra eten. En dan het liefst wel vetrijk en suikerrijk voedsel als het even kan, onder de noemen ‘comfort food’. Dat leuke cortisol, het stresshormoon waar ik het eerder al over had, verhoogt daarnaast ook je eetlust. Tsss. De fucker.

 

Willen we allemaal niet, toch? Dat dacht ik. Zit je een nare situatie te overanalyseren? Here’s wat to do.

 

  • De eerste stap is om op te merken dát je te veel nadenkt en dat je je bewust wordt van wat er aan de hand is.
  • Heb je meer dan drie mogelijkheden of wat-als-scenario’s bedacht? Bingo, je hebt een overdenksessie te pakken
  • Probeer jezelf af te leiden. Iets actiefs doen, denk aan joggen of yoga proberen.
  • Vecht niet tegen het probleem, laat het door je heen stromen en accepteer dat je je gewoon even uitgeput, leeg en kut voelt.
  • Adem gewoon even heel achterlijk diep in en uit. Dit helpt je hartslag te verlagen en het in contact te komen met je lichaam – dat op zijn beurt je hoofd leegmaakt.
  • Nog steeds gestrest? Maak een zorglogboek. Schrijf twintig minuten voor het slapen gaan een lijst op met alles waar je je zorgen over maakt of wat je moet doen.  Het proces van het opschrijven heeft een verwerkend effect op je hersenen om het uit die spincyclus te helpen halen.
  • Nog steeds gestrest? Praten met een vriendin kan je ook doen beseffen dat iets dat verschriiiiikkelijk of complex lijkt, echt niet zo ingewikkeld is.
  • Nog steeds gestrest? Praten met een therapeut kan je ook doen beseffen dat iets dat verschriiiiikkelijk of complex lijkt echt niet zo ingewikkeld is.
  • Enne, tot slot: mindfulness en meditatie zijn de key tot rust in je body. Ze helpen je geest te resetten.

 

Succes, overthinkertje. You can do it.