Dit is hoe vaak je moet trainen om op hetzelfde gewicht te blijven

kiki in sportschool met een sporttop en sportlegging zwart

‘Kiek, fitness is de meest ondánkbare sport die er is. Als je een paar weken niets doet verdwijnen je spieren weer als sneeuw voor de zon,’ aldus mijn personal trainer. Lekker dan: werk je je twaalf weken helemaal de piep in, moet je het vervolgens ook nog bijhouden, anders is het allemaal voor niets geweest. Da’s toch ook een partijtje lullig.

 

Maar de hamvraag: hoeveel moet je dan precies trainen om op gewicht te blijven? Het is antwoord is eh, misschien net even wat minder leuk dan je zou verwachten. Drie à vier keer. Boom. Nee, ik bedenk het niet. En arts en wetenschapper Fatima Cody Stanford ook niet. Ondanks het feit dat ieder lichaam anders is en het ook een béétje zwart-wit is om het in dagen uit te drukken is de truc volgens haar toch echt wekelijks sporten. Mensen die dit doen zouden (ongeveer) op hetzelfde gewicht blijven.

 

Dit geldt natuurlijk niet als je ineens als een beast in de gym aan de gewichten staat te hangen (dan krijg je meer spieropbouw en daardoor een iets zwaarder getal op de weegschaal), maar als je het over cardio hebt, blijf je met drie à vier keer sporten op hetzelfde gewicht. Wel goed om even in het achterhoofd te houden: volgens experts is wat je eet nog misschien wel belangrijker dan je lichaamsbeweging wil je op gewicht blijven. ‘Een van de grootste misvattingen als we kijken naar gewichtsbeheersing, is dat fysieke activiteit leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies,’ aldus Fatima.

 

‘Maar uiteindelijk draait het allemaal om je eetgewoonten veranderen, en vooral: gezonde keuzes maken.’ Daar wil ik nog efkes aan toevoegen dat het toch ook wel draait om balans. Ik heb deze hele week cheatweek gehad (iets met Qatar Airways en een gigantisch cool tripje) en nu is het morgen tijd om de draad weer op te pakken met sporten en gezond eten. Hoe vaak dan precies, vraag je? Je raadt het al: drie keer in de week. Want dat harde werk is niet voor niets geweest, dat snap je.