category image

Dus jij wilt ronde billen? Ik ook – en zo gaan we het fixen

beeldlen van kiki in de sportschool

Konden we ‘m er maar aan eten. Die ronde kont. Een paar weken geleden zei ik tegen mijn trainer dat ik toch écht een rondere bil wilde. Je weet wel, die dikke akka, veel grip. Niet te verwarren met de vierkante Kim K. kont (sorry Kim, ieder z’n ding) ik heb het over de ekte ekte fitnesskont.

 

Dus inmiddels is project perzikbil in volle vaart en heb ik de cardio even gedowngraded om bezig te zijn met het betere precieziewerk. Jep ladies. De enige echte methode om die befaamde ronde booty te krijgen is vaker naar de gym te gaan. Óf thuis dat sportmatje uit te rollen. Dit zijn de begrippen die die je moet onthouden.

 

De hiptrust

Och, ik heb er een haat-liefdeverhouding mee. Met de hiptrust richt je je namelijk dírect op je billen en die fucker kan behoorlijk branden, zeker als je met gewicht aan het werk gaat. Je ligt op je rug, je benen trek je in en je heupen duw je helemaal naar boven terwijl je je billen volledig aanknijpt. De gewone oefening te makkelijk? Ga dan eens met je rug op een bankje liggen en plaats een gewicht/barbell op je heupen.

 

De ezel

Ja, ik noem ‘m maar gewoon de ezel, maar in de fitness scene noemen ze dit ook wel de gluten kickback of de donkey kick. Klinkt allemaal veel te ingewikkeld. De ezel dus. Hartstikke simpel. Je zit op je handen en knieën en maakt een ‘ezelachtige trap’ met je been. Niet alleen een goede voor je billen, maar ook voorje hamstrings.

 

De sumosquat
Ik vind alleen al die namen zo leuk. Eigenlijk is dit gewoon het zusje van de normale squat, maar bij de sumovariant draai je je voeten volledig naar buiten waardoor je een ander deel van je benen en billen traint. Ik zie de echte fitnesschicks alleen maar honderden sumosquats doen met kettlebells in hun handen dus het zal wel goed zijn dan, hè?

 

Reverse lunges

Hierbij geldt: hoe groooooter de pas naar achteren, hoe meer de grote bilspier wordt getraind. Dit is een typische oefening waarbij ik in het begin dacht ja maar dit wérkt toch helemaal niet, maar ga dan maar eens vijf sets van twintig herhalingen doen en dan merk je: aii. Dit gaat burnen. En burnen in je billen en benen betekent: ronde bil in de maak, hell yeah.

 

Je snapt: binnenkort een uitgebreide update van dit alles. Perzikbooty, here we cohoohooome.