Waarom je in januari vooral niet moet gaan sporten

Natuurlijk willen we fit het nieuwe jaar door, als het even kan. Maar sporten is dus geen goed plan.

Of nou ja, in januari niet. Dat komt door de drukte in de sportscholen. Je bent namelijk niet de enige die droomt van een maatje minder en daarom is het bomvol en moet je vechten om een plek op de hardloopband. Wil je niet. Sterker nog: het demotiveert, aldus psychologen. Zij stellen dat je daarom beter of in december kunt beginnen met sporten óf pas in februari aan de bak moet gaan.

Juist als je het gevoel hebt dat het niet gelijk moet, zo vanaf 1 januari, vanaf de seconde dat het nieuwe jaar begint, dan hou je het langer vol. Mensen stoppen volgens onderzoek gemiddeld op 12 januari met de meeste goede voornemens. Het lukt slechts 8 procent van de mensen om een goed voornemen écht een jaar lang vol te houden. Maar we hebben er wel veel voor over. Gemiddeld genomen hebben we er 530 euro voor over om hun goede voornemens waar te maken. Zonde als je het niet volhoudt. What to do?

De truc met goede voornemens is volgens wetenschappers namelijk om het geleidelijk in je leven te mixen. Niet van eeuwig op de bank naar acht keer per week aan de gewichten hangen. Dat hou je maximaal drie weken vol en daarna kom je met hangende pootjes weer teruggehobbeld naar die bank. Je kunt beter kleine aanpassingen doen in je leven. En dat bouw je dan op. Bijvoorbeeld: neem de trap op je werk en niet de lift of ga fietsen en niet met de auto. En als je dat volhoudt, dan ga je eens een rondje extra fietsen. Fietsen te grote stap? Parkeer je auto dan wat verder weg zodat je lekker lang moet wandelen. Dat idee. Kleine dingen helpen een boel. Wat ook helpt? Een concreet doel hebben, niet vaag blijven met: ‘meer sporten’. Zeg in plaats daarvan: ik zit elke dag een half uur níet stil.

Goed dan, ik laat dat abo op die sportschool vooral zitten want joe: ik ga toch niet. Zelfkennis, na 30 jaar. En scheelt me zo 530 euro. Maar ik ga wél fietsen. Meer wandelen met mijn twee kleine grote jongens. Een squat doen als de boys een middagslaapje doen. En sla eten. En cold pressed groentesap. Geen wijn. Maar ik begin in februari, goed? Januari telt dus niet.