category image

Doen: altijd op hetzelfde moment sporten

vrouw buiten aan het sporten met koptelefoon op

Je hebt veel wilde theorieën over op welk tijdstip je moet sporten, of het 45 minuten moet zijn of toch ruim een uur en of meer dan drie keer per week in de gewichten hangen geen zoden meer aan de dijk zet. Nieuw onderzoek wijst uit dat het niet veel uitmaakt, maar dat als je het doet, je het altijd op hetzelfde moment moet doen als je resultaat wilt zien.

Ik lag hijgend onder de bokszak toen ik voor het eerst in jaren (ja, het schoot er even bij in) weer een sportschool van binnen zag. Maar ik moest en zou en wilde weer wat conditie en vooral fysiek en mentaal fit worden. Het lukte me. Niet vanzelf hoor, want er waren dagen dat ik tegen mezelf stond te schelden in de spiegel als de wekker om half zeven ging en ik jammerend op mijn bureaustoel ging zitten door de spierpijn (dit waren mijn 10 fases). Wat mijn geheim was? Gewoon altijd gaan. Nu kan ik natuurlijk proberen om je dat wijs te maken, maar het voelt toch net wat lekkerder als je door gedegen wetenschappelijk onderzoek ondersteund wordt. En jawel, dat hebben we.

Een studie van Brown Alpert Medical School toont aan dat als je resultaat wilt zien van het bewegen, zoals wat kilo’s kwijtraken of een blokjesbuik kweken, je altijd op hetzelfde tijdstip moet gaan sporten. Het is heel simpel: als je elke dag om acht uur ’s morgens vijf kilometer gaat hardlopen, dan wordt dat je ritme. Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het is om vol te houden. Zo weten we dat een gewoonte aanleren ongeveer 21 dagen duurt. De eerste drie weken is het een kwestie van karakter.

Uit het onderzoek blijkt ook dat mensen die voortdurend op een ander tijdstip gaan er standaard wat minuten of kwartiertjes af proberen te snoepen en in the end dus minder resultaat boeken. De discipline die je ontwikkelt door iets altijd op hetzelfde moment te doen ontbreekt en daarom lukt het niet of minder dan je zou willen.

Jezelf voor of na je werk die sportschool inslepen of dat park door hardlopen is dus heel effectief. Simpel gezegd is het dus die gezonde gewoonte die je jezelf moet aanleren.

Bron: Welingelichte Kringen