category image

Een platte buik in drie minuten per dag

May aan het planken in de sportschool
Ik weet nog dat Daphne Deckers iedereen zachtjes de oogjes uitstak met haar ongelooflijk strakke sixpack en ze haar twee roeven deelde. Een was het EDH-dieet, oftewel eet de helft, en het tweede was twee keer per dag even drie minuutjes buikspieroefeningen doen. Geen enkel obstakel dat je hiervan weerhoudt. Nou, ik heb ook een tip: planken.

Ik weet nog dat ik een plankchallenge deed met Renate Gerschtanowitz. tijdens een tripje naar Capri. Ik geloof dat we het allebei ongetraind drie minuten volhielden. Op karakter, zal ik maar zeggen. Ik lag te trillen op mijn matje dus vanaf dat moment besloot ik: ik ga planken. Waar ik eerst stierf na dertig seconden begin ik ‘de plank’ nu fijn te vinden. Tijdens een les (weet je nog, dat wat we vroeger deden in het BC-tijdperk: met z’n allen in een gym je een beetje in het zweet werken?) begon de minuut planken bijna een minuut uitrusten te worden.

Nu begin ik de dag met drie minuten plank. Ik check tussendoor mijn appjes en scroll door Insta en het is heus niet mijn hobby, maar je hebt wel meteen een voldaan gevoel. Om jou ook Team Plank te krijgen zal ik even de voordelen ervan opnoemen.

1. Het kan overal
In je kamer, op het strand, in een parkje. Kwestie van op je buik liggen en daarna, hups, op de onderarmen en je tenen en hatsekiedee.

2. Het is goed voor je hele lichaam
Voor je buik, maar ook voor je billen, en wat dacht je van je onderarmen?

3. Je kunt het altijd even tussendoor doen
Schenkt je geliefde en glaasje voor je in? Ga dan nog even in de plankpositie. Heb je die maar weer afgevinkt.

4. Je gaat er niet heel erg van zweten
Kun je van twintig burpees niet zeggen.

Nog even wat plankvariaties:

1. Regular plank
Op onderarm en bal van de voet.

2. Spiderman-plank
Zelfde positie maar dan trek je je knie naar je bovenarm. Dit kun je ook met een hoge plank doen, brengt me meteen bij het volgende punt.

3. Hoge plank
Waar je eerst op de ellebogen leunde, leun je nu op je handen.

4. Alternate hoog en laag
En dat dan een minuutje lang.

5. Zijwaartse plank
Het helpt echt als je je heupen omhoogduwt en je arm naar de lucht uitstrekt.

6. Omgekeerde plank
O
p je rug liggen, je armen zo ver mogelijk naar achteren (maar wel onder je schouders) plaatsen en dan je heupen omhoogduwen. Joejoe.

Nou, hier kan je wel even mee vooruit, lijkt me. Succes.

Boek Cleo & Bast Boek Cleo & Bast