category image

Leren mediteren; dit zijn de 7 simpele stappen

vrouw aan het mediteren op werk

Mediteren lukte me nooit. Ik vond de termen te vaag, de stem die me begeleidde irritant en ik had geen seconde rust in mijn lijf. Tót ik online tegen Willemijn Welten aanliep door haar cursus Manifesteren Kun Je Leren en nu lukt het. Ik vroeg haar om makkelijke tips, zodat jij het ook kunt proberen.

First things first: wat levert meditatie je op? Willemijn: ‘Eigenlijk is dat heel persoonlijk. Je hebt je eigen redenen. Het is net zoals bij sporten: de één doet het voor een fit lijf, de ander om het hoofd leeg te maken. In de kern levert meditatie op dat je een moment neemt om in te checken bij jezelf, zodat je de hele dag jezelf kunt zijn. Meditatie zorgt voor minder stress, omdat je tijd en rust neemt, waardoor je minder cortisol en stresshormonen aanmaakt. We overdenken veel, door te mediteren zak je letterlijk even in je lijf.’

Door naar de tips, want beginnen met mediteren is zo moeilijk niet. Wat ik eigenlijk vooral leerde is dat je het niet fout kunt doen. Het geeft niet als je afgeleid raakt door het boren bij de buren, het is niet erg als je in gedachten een gesprek over doet, je kunt mediteren niet fout doen. Maar zo maak je dankzij Willemijn het beginnen wel makkelijker.

1. Maak tijd om te mediteren. Het is een hele simpele, maar plan je meditatie in. Het liefst op een vast tijdstip, zodat het onderdeel van je ritme en routine wordt. Daardoor gaat het in je systeem zitten.

2. Begin klein. Mensen denken dat je meteen op een matje op een berg moet gaan zitten of in een grot met monniken, maar dat hoeft niet. Zelf begon ik met drie minuten per dag, want meer tijd had ik niet doordat ik in een corporate omgeving werkte. Maar beginnen met drie minuten per dag is genoeg.

3. Doe het altijd op dezelfde plek. Dit werkt precies zoals op dat vaste tijdstip. Je hoeft dan niet meer te bedenken waar je gaat mediteren en je systeem is daardoor minder geneigd om te bedenken waarom het niet kan.

4. Maak het jezelf vooral makkelijk. We zijn zo gewend dat meditaties moeilijk moeten zijn, maar dat hoeft helemaal niet. Vind meditaties die jij fijn vindt. Ik doe zelf bijna altijd een begeleide meditatie. Je luistert naar een fijne stem, iemand houdt de tijd voor je in de gaten en je weet precies hoe lang het duurt.

Tip van Adeline tussendoor: probeer deze van Willemijn eens.

5. Schrijf op wat je voelt na een meditatie. Door het resultaat zichtbaar te maken en zien dat het je iets brengt ben je geneigd het nog eens te doen. Mensen zijn resultaatgedreven, door het vast te leggen weet je wat de benefits zijn.

6. Maak het een challenge. Als je bedenkt dat je iets elf dagen gaat doen, dan geeft je dat commitment voor jezelf.

7. Spreek met iemand af om te mediteren. Met een vriend, vriendin of collega en bespreek het daarna ook even. Je drinkt nu even geen koffie, maar door na je meditatie in te checken maak je er toch iets sociaals van.

Ook een keer mediteren met Willemijn? Elke maandagochtend om 9.00 uur geeft ze een live meditatie op haar Instagram.