category image

Werkt een 7-minute workout nou eigenlijk wel?

kiki duren die in een grijs trainingbroek aan het planken is

Je kent het wel. Gevalletje kneiterdruk, ’s ochtends amper tijd om rustig te ontbijten, chaos op werk én in je bovenkamer en ondertussen wil je heus nog ergens sporten, maar als je thuis komt ben je moe en waar je in godsnaam de zin vandaan haalt om naar de sportschool te gaan is De Grote Vraag. De uitkomst: een mini-workout naast je bed. Huphup, paar minuten en klaar. Beter dan niets, toch?

Is dat wel zo? Zijn die paar minuten bewegen de moeite waard? Is een korte training beter dan geen training? Ik zocht het eens efkes op voor ons en kom tot de volgende bevindingen….

1. Mensen die ’s ochtends even ‘snelsnel’ een 7-minute workout doen zijn geneigd de rest van de dag gezonder te eten want ze voelen zich sportief door hun actieve ochtendminuten. Sounds logic to me.

2. Het schijnt dat je na een een training van slechts vier minuten al andere keuzes maken wat betreft eten gedurende de dag. Verbeterde mentale focus is al merkbaar na tien minuten aan krachtige oefeningen.

3. Door die mini-workouts ’s ochtends in combinaaaaatie met op je voeding letten kun je absoluut gewicht verliezen, maar het is niet echt ideaal voor het bereiken van specifieke doelen (zoals rondere billen of een plattere buik). Korte, snelle trainingen zijn wél ideaal als je bijvoorbeeld op reis bent of meer focus wilt gedurende de dag.

4. Het ligt ook aan je doel. Wil je tien kilo afvallen?  Dan is je voeding tien keer belangrijker dan je beweging. Hoef je niet zo zeer af te vallen maar wil je een sixpack? Dan zijn korte trainingen goede opties op dagen waarop je je op cardio wilt concentreren, maar even een snelle spierpomproutine aan je dag wilt toevoegen. Wil je serieuze spieren opbouwen?  Dat ga je gewoonweg niet redden met tien minuten per dag werken. En als je al gebruik wilt maken van korte workouts, dan zou ik heel specifiek kijken naar isolatie oefeningen waarbij je echt díe specifieke spiergroep traint waar jij wilt groeien.

Hmmm. Ondanks wat de grote fitnessapps willen dat je gelooft, is er denk ik geen short cut naar succes. Snelle trainingen kúnnen een geweldig hulpmiddel zijn om te gebruiken op weg naar succes, maarrrr ze zouden niet je enige keuze moeten zijn als je een specifiek doel wilt bereiken.

Zo. En dan nu dertig burpees.