category image

Science says: niet te lang uitslapen tijdens de feestdagen

vrouw moe op de bank bij de kerstboom

Nog heel even en dan hebben we eindelijk kerstvakantie. Dat betekent: veel eten, drinken, niks doen en géén wekker, dus heel veel uitslapen. Of toch niet? Want is dat uitslapen eigenlijk wel goed voor ons slaapritme of wordt het daardoor na de feestdagen juist stukken moeilijker om uit bed te komen? Zelf vind ik uitslapen in het weekend bijvoorbeeld altijd heerlijk, maar op maandag kan ik gewoon absoluut niet wakker worden. De hele dag voelt het alsof ik aan het bijkomen ben en pas op dinsdag ben ik er weer helemaal bij.

Volgens pyschotherapeut en online slaaptrainer Annelies Smolders kunnen we prima uitslapen, als het maar niet langer dan anderhalf uur is. Volgens haar bevordert ritme namelijk je slaap: ‘Als je je bioritme wilt respecteren en slaapklachten wilt tegengaan, is dagelijks op hetzelfde tijdstip opstaan het beste wat je kunt doen. Onze biologische klok houdt tenslotte van ritme. Als je iedere dag op hetzelfde moment je bed uitkomt, bouw je ‘s avonds ook steeds op hetzelfde moment de slaapdruk op. Die voorspelbaarheid vinden we fijn.’

Logisch dus, dat deze voorspelbaarheid verdwijnt wanneer we ‘s ochtends opeens een paar uur langer slapen. Volgens Annelies is dit vooral het geval op de zondag. Veel mensen krijgen al stress van het idee dat ze maandag weer vroeg op moeten. Daarbij ben je op het tijdstip waarop je normaal naar bed zou gaan nog niet moe omdat je die ochtend uitsliep. Dat verklaart een hoop.

Gelukkig betekent dit niet dat we niet meer kunnen uitslapen. ‘Als je ervoor kiest om uit te slapen, slaap dan maximaal anderhalf uur extra. Dat is de tijd die je nodig hebt om alle slaapfases te doorlopen. Word je dan wakker, dan voel je je uitgerust,’ aldus Annelies. Zij ziet bij studenten die tot in de middag slapen namelijk dat de slaap te ver verschuift. Daardoor hebben zij pas weer op woensdag hun normale ritme terug. Verder zegt Annelies dat we sowieso beter eerder kunnen gaan slapen dan langer uitslapen: ‘De eerste slaapuren zijn kwalitatief het beste. Die laatste uren tijdens het uitslapen bevatten niet veel kwaliteit.’

We kunnen tijdens de aankomende vakantie dus lekker uitslapen, als we het maar niet te gek maken. Tot slot geeft Annelies nog als tip dat we niet moeten gaan rekenen, want op die manier creëer je juist een slaapprobleem. Wat moeten we dan wél doen? Naar bed gaan wanneer we ons slaperig voelen: ‘Als je net een sportles hebt gevolgd of flink hebt gestudeerd, komt je slaperigheid nu eenmaal later. Proberen slaap te creëren heeft geen zin. Neem liever nog even rust en luister naar je lichaam.’

Ik kan niet geheel ontkennen dat ik in het weekend langer dan anderhalf uur uitslaap. Voortaan misschien de wekker zetten op anderhalf uur later? Ik weet het nog even niet hoor, ga ik over nadenken.

Bron: Womenshealth

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum