‘Doomscrollen’ is een ding (en zo ga je er niet aan onderdoor)

In de eerste weken dat corona de wereld over beukte las ik elke pushmelding, ververste ik elke livestream en slurpte ik elk nieuwsbericht op. Alles om maar meer, meer en nog meer te weten over dat gekke virus. Tót ik het nieuws na een paar maanden he-le-maal beu was. Ik trok al die berichten enorm slecht. Niet gek blijkt nu, want ik deed aan doomscrollen.

De een na de ander hoor ik de laatste tijd een nieuwsdetox inlassen, wat simpelweg betekent dat ze geen nieuws meer lezen, geen nieuws meer kijken en zoveel mogelijk doen om het vooral niet te volgen. Ze voelen zich door alle misère in de wereld ellendig en niet weten wat er speelt helpt. Ik vind dat nogal rigoureus. Je moet toch het nieuws kunnen volgen zonder je helemaal ellendig te voelen?

Het is trouwens nog knap lastig om géén nieuws tot je te nemen. Wij mensen reageren van nature op gevaar en dan is het wel zo handig om te weten waar dat gevaar precies vandaan komt. Maar het volgen van al dat nieuws kan net zo gevaarlijk zijn voor je mentale gezondheid, vooral als er sprake is van ‘doomscrollen’.

Doom-watte? Doomscrollen. Nieuws wekt soms gevoelens van angst, woede of verdriet op. Doordat je dit voelt ga je juist meer scrollen. Dat klinkt net zo van de regen in de drup als het is, want uiteindelijk kan het je mentale gezondheid flink overhoophalen. Een onderzoek wijst zelfs uit dat sommige gevallen van angst en depressie veroorzaakt wordt door al dat slechte nieuws in de wereld.

Maar wat dan? Want het is toch juist belangrijk om op de hoogte te blijven van de situatie in Iran, te weten hoe het er in Oekraïne voorstaat en geen verrassing op je mat te vinden in de vorm van een verhoogde energierekening. Bedrock omschrijft het heel helder: zorg dat je wat optimistischer door het leven gaat. Uit onderzoek blijkt dat dit helpt.

De optimistische kant van je karakter ontwikkelen is natuurlijk makkelijk gezegd én eigenlijk ook best makkelijk gedaan. Het helpt om letterlijk in beweging te komen, door bijvoorbeeld te wandelen of sporten. Samen met je vrienden leuke dingen doen is gunstig voor je gemoed. En je kan het zoetsappig vinden, maar elke dag opschrijven waar je blij van werd is een kleine truc met enorm resultaat. Psychologen beamen ook dat mensen die dit doen positiever naar de wereld kijken.

Tot slot zou ik je aanraden om pushmeldingen uit te zetten en gewoon twee keer per dag het nieuws te lezen of kijken. Dat deden we vroeger ook en toen bestond ‘doomscrollen’ per slot van rekening helemaal niet, dat heeft vast iets met elkaar te maken.