category image

Met deze tips word je binnen no-time een ochtendmens

Vrouw wordt vrolijk wakker in de ochtend

Mijn ultieme doel voor komende zomer: een ochtendmens worden. Wat lijkt dat me heerlijk, zeg. Diep vanbinnen ben ik geloof ik al een liefhebber van de ochtend, maar dat komt er nog niet helemaal uit. Ik sta wel op tijd op, maar dat gaat gepaard met heel veel snoozen en dat schijnt dan alweer te betekenen dat je allesbehalve een ochtendmens bent. En dan die jaloezie die ik voel voor mensen die vóór hun werkdag sporten: ongekend. Ik weet het vrijwel zeker: ik moet en zou een ochtendmens worden, want dat gaat mij gelukkiger maken.

Daarom heb ik uitgezocht hoe je van nachtdier kan transformeren tot ochtendmens en heb ik de belangrijkste tips op een rijtje gezet. Dus is het ook jouw missie om ’s ochtends vroeg fluitend je dag te beginnen? Probeer onderstaande trucs dan maar eens, dan worden we (hopelijk) binnen no-time een ochtendmens.

Ga op tijd naar bed
Deze tip is enorm voor de hand liggend en tegelijkertijd de allerbelangrijkste, want wie pas om drie uur gaat slapen wordt natuurlijk nooit een ochtendmens. Zorg er dus voor dat je op tijd naar bed gaat en iedere nacht tussen de zeven en acht uur slaap pakt. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, zeker voor de slechte slapers onder ons. Probeer in ieder geval vroeg in bed te gaan liggen zónder beeldschermen maar met bijvoorbeeld een boek. Ook deze hebben we vaker gehoord en zoals oma zegt: wat ligt, dat rust.

Zorg voor regelmaat
Naast het feit dat je op tijd naar je mand moet, is het ook heel belangrijk om iedere dag rond hetzelfde tijdstip op te staan. Ja, ook in het weekend. Op die manier kan je lichaam wennen aan het ontwaken in de ochtend. Dit lijkt misschien een onmogelijke opgave, maar met de nodige discipline moet het lukken. Oefening baart kunst.

Stop met snoozen
Zoals ik net al zei: snoozen is uit den boze wanneer je graag een ochtendmens wil worden. Stap in plaats daarvan meteen je bed uit zodra die wekker afgaat. Waarom snoozen zo slecht is? Je wordt er alleen maar vermoeider van. Veel mensen (onder wie ikzelf) zijn geneigd om hun wekker een half uur eerder te zetten, zodat ze nog ‘even lekker’ kunnen snoozen. Maar eigenlijk houdt dit in dat je dertig minuten slapen aan één stuk inlevert voor een paar keer vijf minuten. Die korte slaapjes van vijf minuten achter elkaar wordt gefragmenteerde slaap genoemd. In die korte tijd bereik je nooit de diepe slaap die ervoor zorgt dat je uitrust en dat is juist de slaap die je nodig hebt om er ’s ochtends tegenaan te kunnen. Oftewel: doodzonde om die kostbare tijd in te ruilen voor een paar nutteloze korte dutjes.

Gebruik een ouderwetse wekker
Dit is een tip die ik vaak voorbij heb zien komen: schaf een ouderwetse wekker aan en verban die telefoon uit je slaapkamer. Gebruik bijvoorbeeld een wekkerradio (zet hem niet naast je bed) en stem die af op het nieuws, zodat je gewekt wordt met iets interessants en niet na tig keer snoozen op je mobiel meteen je social media opent.

Muziek
Als je dan toch die wekkerradio aanschaft, kun je er natuurlijk ook voor kiezen om door muziek gewekt te worden. Vrolijke muziek zal gegarandeerd zorgen voor een goed humeur in de ochtend. En mocht je echt niet zonder telefoon in je kamer willen slapen, dan kun je altijd nog zelf je lievelingsnummer instellen als wake-up tune op je mobiel.

Beweeg in de ochtend
Maak je geen zorgen, je bent echt niet verplicht om een uur hard te lopen meteen nadat je uit bed bent gestapt, maar wat je wél gemakkelijk kan doen in de ochtend, zijn wat rek- en strekoefeningen, zodat je hartslag omhoog gaat. Dit zorgt er namelijk voor dat je bloed sneller zal stromen, waardoor er meer zuurstof door het lichaam wordt gepompt. Hierdoor krijgt je lichaam een boost, wat perfect is om je dag goed mee te starten.

Vitamine B bij het ontbijt
Zelf ben ik geen voorstander van ontbijt overslaan, dus deze tip is vooral voor de mensen die deze maaltijd liever niet willen missen. Ontbijt met veel vitamine B; die zit in eieren, fruit en groenten. Vitamine B zet je voedsel namelijk om in energie en dat kunnen wij toekomstige early birds wel gebruiken.

Drink één tot twee glazen water
’s Nachts verliezen we veel vocht en daarom is het belangrijk om in de ochtend meteen dat tekort weer aan te vullen met water. Zo kan je lichaam weer optimaal functioneren en ben je sneller helder van geest. Makkelijker kan ik het niet maken voor jullie. Dit doe ik overigens al heel erg lang, dus wat dat betreft ben ik al hard op weg.

Geen suiker in de avond
Dit willen we natuurlijk liever niet horen, maar vermijd ’s avonds voeding waar je energie van krijgt. Dat we geen koffie moeten drinken voor het slapen gaan snappen we ook wel, maar die chocolade en snoepjes laten staan gaat nog lastig worden. Maar ja, wil je nou een ochtendmens worden of niet? Afblijven dus van die snoeptrommel.

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum