category image

Tips tegen hypersensitiviteit

Recentelijk deelde ik een artikel met jullie over hypersensitiviteit: wat het precies betekent en wat de tekenen zijn die erop wijzen dat je wellicht hoogsensitief bent. Voor mij is het inmiddels meer dan duidelijk dat ik dit ben.  Ondanks dat het geen stoornis is of iets waar je vanaf kan komen, kan het wel behoorlijk storend zijn in het dagelijks leven. Omdat ik er zelf met zekere regelmaat last van heb, ben ik op zoek gegaan naar tips die kunnen helpen als je hypersensitief bent. Zo kwam ik op de website van HSP Praktijk terecht, die professionele begeleiding biedt bij hoogsensitiviteit.

Naast het feit dat het al enorm kan helpen om je ervan bewust te zijn, zijn er nog een aantal tips van de HSP Praktijk die ik graag met jullie wil delen:

Leer het te accepteren
Geloof me: je verzetten tegen deze overgevoeligheid heeft maar weinig zin en zorgt vooral voor meer frustratie. Het is daarom belangrijk om te accepteren en te erkennen dat je nu eenmaal sneller vermoeid bent dan anderen en je hierdoor soms genoodzaakt bent om je terug te trekken. Een avondje alleen op de bank is lang zo slecht nog niet.

Stel duidelijke grenzen voor jezelf en anderen
Hoogsensitieve mensen hebben de neiging om iedereen te willen helpen en zichzelf daarvoor op te offeren. Op die manier ga je (en gaan anderen) al gauw over jouw grenzen heen. Anderen mensen doen dit natuurlijk niet bewust en daarom is het belangrijk om jezelf hiervoor verantwoordelijk te stellen en je eigen grenzen te bewaken. Ik ga nu als een hele vervelende moeder klinken, maar ‘nee’ leren zeggen is een vereiste.

Luister naar je lichaam
Buikpijn door de stress of hoofdpijn van de vermoeidheid? Negeer je lichamelijke klachten niet en neem ze vooral serieus. Plan wat extra rust (een massage of gewoon een boek lezen doet al wonderen) in en wees net zo lang lief voor jezelf tot je je weer ontspannen voelt.

Zorg voor rust in je hoofd
Deze tip klinkt zo ontzettend voor de hand liggend, maar is toch makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer drukke en rommelige omgevingen te vermijden, een opgeruimd huis is ten slotte een opgeruimd hoofd. Daarnaast creëer je deze rust natuurlijk door voldoende slaap en genoeg alleen te zijn. Gun jezelf genoeg tijd en ruimte om alle opgedane informatie en prikkels rustig te werken.

Ontspanning
Dit kan ik niet vaak genoeg zeggen en toch doe ik het zelf veel te weinig. Meditatie, yoga, wandelen in de natuur, ademhalingsoefeningen: allemaal dingen die écht helpen ter ontspanning. Niet alleen ‘zweverige’ activiteiten kunnen enorm helpen, ook creatieve (en iets spannender) bezigheden zoals schilderen, kleding maken, schrijven, skaten in het park en ga zo maar door. Oftewel: plan genoeg momenten in per week met dingen die je blij maken.

Ontlading
Hier heb ikzelf enorm vaak behoefte aan, want ontlading zorgt uiteindelijk ook voor ontspanning. Door alle prikkels en indrukken die me soms veel te veel worden voel ik naast de drang naar rust ook vaak de behoefte om eens even flink te rammen op een boksbal en keihard te meppen met mijn racket in een squashruimte. Deze korte felle bewegingen zorgen er namelijk voor dat je de opgebouwde adrenaline actief weer afbouwt, waardoor je daarna dus weer even kan relaxen.

Leer omgaan met je emoties
Als je hooggevoelig bent neem je vaak emoties over van anderen. Dat is bij vlagen natuurlijk doodvermoeiend, alsof het niet al genoeg is om je eigen emoties keer honderd te voelen en die onmogelijk los te kunnen laten. Mindfulness, erover praten met anderen en jezelf leren begrijpen kunnen hierbij helpen. Maar soms werkt het ook goed om je er gewoon helemaal aan over te geven. Die vervelende wolk trekt uiteindelijk vanzelf weer weg, daar moet je maar op vertrouwen.

Bron: hsppraktijk.nl

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum