Deze drankjes hydrateren beter dan water

Ik ben echt erg slecht in het drinken van genoeg water. Hoeveel dingen ik ook probeer, het voelt altijd als een klusje. Vaak vergeet ik het ook, totdat ik het begin te voelen. Stanley Cups, waterdrink-apps, of fruitwater, niks helpt. Water staat misschien wel bekend als de gouden standaard voor hydratatie, maar wist je dat er drankjes zijn die beter hydrateren?

BHI

De Beverage Hydration Index (BHI) werd in 2016 gepubliceerd door een onderzoeksteam onder leiding van voedings- en sportwetenschapper Ronald J. Maughan. De BHI werd gebaseerd op de hoeveelheid vocht die twee uur na consumptie werd vastgehouden ten opzichte van water. Water krijgt een BHI van 1,00 (of 100%) en vormt daarmee de referentie. Inmiddels zijn er natuurlijk ook nieuwe producten en onderzoeken uitgekomen. Dit zijn de drankjes die beter of minstens zo goed hydrateren als water:

Melk

Melk kan volgens onderzoek een stuk meer vocht vasthouden dan water. Magere melk heeft een BHI van 1,58 en bevat natrium, kalium, koolhydraten en eiwitten. Het doet dus een stuk meer dan alleen je dorst lessen. Misschien hadden die melkreclames van vroeger dus toch een punt.

Sinaasappelsap

Meestal denken mensen bij sinaasappelsap aan een drankje dat je bij je ontbijt drinkt, niet als een hydratatiedrank. Toch bevat 100% sinaasappelsap voor ongeveer 90% water. Daarnaast zitten er vitamine C, kalium en koolhydraten in. Een glaasje jus op z’n tijd is dus zo slecht nog niet.

Elektrolyten

Misschien heb je het wel in de supermarkt zien staan, tegenwoordig vind je daar namelijk grote potten electrolytenpoeder. Ze zijn ineens overal, in tabletten, poeders en drankjes. Ze leveren mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Natrium verlies je als je zweet, dat is ook precies waarom elektrolyten zo populair zijn onder sporters. Mijn persoonlijke favoriet is op Bol.com verkrijgbaar.

Mythes

Natuurlijk gaan er over dit onderwerp ook allerlei mythes rond. Een van de grootste is dat thee en koffie uitdrogend zouden zijn omdat er cafeïne in zit. Cafeïne heeft wel een licht vochtafdrijvend effect, maar bij normale hoeveelheden koffie en thee is dat effect niet groot genoeg om de hoeveelheid vocht in koffie teniet te doen. Die latte telt dus gewoon mee voor je dagelijkse vochtinname. Ook is het niet zo dat iedereen 2 liter water moet drinken op een normale dag, dat verschilt namelijk per persoon. Je kunt berekenen hoeveel liter je zou moeten drinken door je lichaamsgewicht in kilo’s te vermenigvuldigen met 33 milliliter (gewicht × 0,033 = liters per dag).

Hydratatie hoeft dus helemaal niet zo gecompliceerd te zijn. Er worden vaak nieuwe flessen en spullen gepromoot, zodat mensen denken dat wanneer ze dit kopen het dé oplossing gaat zijn voor hun waterinname, maar uiteindelijk gaat het gewoon om gewoonte. Natuurlijk blijft water een goede basis, maar inmiddels weten we dat ook een glas melk of sinaasappelsap gewoon meetelt en zelfs verrassend goed kan hydrateren. Kortom: houd deze tips in je achterhoofd en laat je niet gek maken door de volgende hydratatietrend.