Net zo’n strak buikje als Kate Hudson? Zo krijg je in het 5 minuten per dag
De Oscars waren weer een groot spektakel. Timothée Chalamet won geen enkele Oscar (karma, much?), Jessie Buckley won het beeldje voor beste actrice en ja: Leonardo DiCaprio zag er ineens weer hot uit. Het was me een avondje, maar weet je wat mij écht is bijgebleven? Kate Hudsons abs. Ja, seriously. Zij wandelde de afterparty van de awardshow binnen in een zwarte Gucci-jurk met een wel héle grote cut-out. Hoewel die zwarte glitters fantastisch zijn, wil ik maar één ding weten: hoe heeft zij die buikspieren gekregen? Gelukkig voor mij, en voor jou, heeft haar trainer gedeeld wat Kate precies doet om zo’n strak buikje te krijgen. Pak je yogamat, een hard kussen en gewichten er maar bij, want deze workoutroutine doe je zo.
Dit bericht op Instagram bekijken
Kate zweert bij deze deep core workout
Tja, als je er op je bijna 47e zo ‘shredded’ uit wil zien, dan moet je daar wel wat moeite voor doen, natuurlijk. Voor deze blondine, die jij kent van How to Lose a Guy in 10 Days, Bride Wars en nog veel meer, is geen sport te veel gevraagd. Zo was zij een paar dagen voor de Oscars nog in de gym te vinden. Hier deed zij een zware deep core workout die haar buikspieren tot de max trainde. En weet je wat het allerbeste van haar sportregime is? Dat het niet moeilijk is, kort duurt en je er geen fancy apparaten voor nodig hebt.
Volgens Kate’s trainer, Megan Roup, is het geheim niet dat je een uur loopt te zweten op de Stairmaster, maar dat je specifieke oefeningen goed uitvoert. Daarom schotelt zij geen cardiocircus voor, maar een simpele workout op de yogamat. De focus ligt op het rustig bewegen, diep ademen en je core actief aanspannen. Begin met opletten, want dit is precies waar Kate bij zweert:
1. Dubbele Pulse Scissor (8 x = 1 set)
Pak een meditatiekussen, balanskussen, yoga bolster of een ander hard kussen dat je hebt. Deze leg je onder je kont voor deze move. Trek je benen en armen omhoog alsof je op de fiets zit. Houd in je handen gewichtjes vast en blijf deze uitgestrekt vasthouden, zodat je je middenrif inspant. Beweeg rustig, terwijl je in- en uitademt, je benen alsof je aan het fietsen bent.
2. Alternating toe taps (8 x = 1 set)
Ja. We gaan de tenen aanraken. Of nou ja, daar lijkt deze oefening op. Na een korte pauze van 15 seconden ga je, net als hiervoor, op het kussen liggen. Je pakt de gewichten vast en strekt je armen recht omhoog voor je uit. Houd je benen schuin in de lucht. Beweeg met je knie, alsof je iemand een knietje geeft, je been omhoog. Wanneer je je ene been laat zakken, beweeg je je armen naar je hoofd toe. Breng dan je linkerbeen en armen weer omhoog. Blijf tijdens de set rustig in- en uitademen. Herhaal acht keer.
3. ‘pass the ball’ (8 x = 1 set)
Ditch het kussen en lig deze keer na je pauze alleen op de yogamat. Zorg dat je rug recht is en pak een bal of klein kussen dat je kunt blijven overgeven. Ja: we gaan hem overgeven, dus je hebt geen arm om op te steunen. Breng je linkerbeen zo hoog mogelijk en je rechterbeen schuin. Buig naar voren terwijl je been omhoogkomt. De bal in je rechterarm moet je naar je linkerknie toe bewegen. Om het nog iets moeilijker te maken, pak je de bal over met je linkerarm en ga je daarna weer omlaag. Blijf dit acht keer herhalen.
4. Cross body knee pull (8x)
Oké, dit is een ingewikkelde. Ga op je zij liggen en leg je armen in je nek. Steun met je elleboog op de yogamat. Trek je benen schuin omhoog en klem de bal (of het kussen) tussen je vrije elleboog en tegenovergestelde knie. Beweeg je andere been rustig schuin en weer terug, terwijl je de bal blijft vastklemmen. Wissel dit na acht keer om.
5. Cross body leg raise (8x)
Dit is eigenlijk dezelfde beweging als hierboven, alleen strek je nu het ene been volledig uit en beweeg je ’m omhoog en omlaag. Je doet dus een leg raise, alleen met je lichaam zijwaarts. En een bal die je omhoog moet houden dan. Ja, de moeilijkheidsgraad moet wat omhooggaan als je killer buikspieren wil krijgen, hè.
6. Crunch plus bal (8x)
Lig zijwaarts op de andere kant en zet je benen schuin neer, zodat de knie omhoog wijst. Pak de bal en draai je schuin, zodat je weer met je elleboog je hoofd ondersteunt. Pak de bal met je andere hand en rol deze over het been dat omhoog staat. Rol hem naar beneden en kom zachtjes neer. Blijf dit acht keer herhalen. Doe het daarna acht keer met je andere been.
Wil je de oefeningen terugzien? Dan hebben wij voor jou de video hieronder gezet. Dat scheelt weer wat researchen voor jou. Herhaal deze gehele set twee keer en geloof mij maar: je bent bekaf, je buik brandt en er zijn maar 5 minuten voorbijgegaan. Dat is toch geweldig? Zo krijg ik wel de motivatie om te sporten, hoor. Zeker als ik er net zo uit ga zien als Kate Hudson. Krijg ik er dan Matthew McConaughey uit How to Lose a Guy in 10 Days erbij? Wel precies zoals hij is in de film, of course. Probably not. Maar een vrouw mag dromen, toch?
Dit bericht op Instagram bekijken
Getty Images for Netflix
