REN, REN, REN

Mijn tips & trucs om je aan het hardlopen te krijgen

Ik heb twee jaar geleden voor een marathon getraind. Een heel ander beest dan bijvoorbeeld joggen in Hyde Park of het Amsterdamse Bos. Ik heb ki-lo-me-ters gerend. Bijna dagelijks. Genoeg om je gek te maken. Je sociale leven gaat de verdomde venster uit. Geen alcohol, vroeg naar bed, nee, het is nul leuk voor je vrienden. Toch zou ik het weer doen, maar ik moet het juiste moment vinden.

Een paar kilometer hardlopen tijdens de week is heel goed voor je. Goed voor je lichaam, je geest, je gezondheid, alles. Maar ja, niemand heeft gezegd dat het gemakkelijk zou zijn.

Ik ga je wat tips & trucs geven om van het hardlopen te genieten. Ik zweer het, je wilt nooit meer stoppen.

Koop een coole outfit

Stap 1. Goede schoenen zijn een must. Vraag om professionele aanbevelingen in de Nike- of Asics-winkel of bij Runner's World. Ze weten waar ze het over hebben. Serieus, hardloopschoenen zijn de helft van het werk en er zijn een paar heel coole voorbeelden. Koop daarna een goede outfit. Je hebt veel meer plezier in het hardlopen in een super coole outfit. Ik ben een enorme Nike-fan, ze hebben de absoluut beste hardloopbroeken en tops. Fluorescerende sportbeha-tops en hoodies, allemaal om in gezien te worden. Je weet nooit wie je gaat tegenkomen, toch?

Stel de lat niet te hoog

Verwacht niet dat je tien kilometer kunt rennen tijdens je eerste run, vooral niet als je nog nooit hebt hardgelopen. Begin met 3 km. Ook niet te snel. Het maakt niet uit hoe lang het duurt. Afstand is belangrijker dan snelheid. Liever twintig minuten voor een paar kilometer dan in tien minuten weer thuis. Het heeft een veel betere invloed op het lichaam.

Wat coole deuntjes

Ik zet nooit een stap zonder muziek. Zorg ervoor dat je een geweldige afspeellijst klaar hebt. Misschien geef je de voorkeur aan hardlopen op langzame nummers. Ik hou van langzame Ben Howard, maar ook van nummers die me sneller laten rennen. Ik heb een abonnement op de Top 40 op Spotify. Je weet wel, al de nieuwste nummers.

Gebruik je verbeelding

Wanneer ik echt in de zone ben, stel ik me voor dat ik een marathon aan het rennen ben en dat duizenden mensen me aanmoedigen vanaf de zijlijn. Het helpt. Of stel je voor dat je op het podium staat en het nummer zingt dat je aan het luisteren bent, voor een mega publiek. Serieus, je eindigt met verder rennen dan je had verwacht.

Vind een vriend

Je bent samen sterker. Het voorkomt dat je afzegt en de bijnaam ‘No-go Joe’ krijgt. Iets anders, het voedt de competitieve geest, zodat je elkaar uitdaagt en uiteindelijk sneller gaat rennen. Praten tijdens het hardlopen is ook goed voor je ademhaling, kost meer moeite (je verbruikt meer calorieën) en de tijd gaat sneller.

App ja

Download een goede hardloop-app. Ik gebruik altijd Runkeeper of Nike+. Houdt een exact overzicht bij van afstand en snelheid. Routes worden voor later opgeslagen. Leuk om terug te kijken en te zien wat je hebt bereikt. Je kunt ook doelen instellen en het maakt een hardloopschema voor je. Je krijgt herinneringen wanneer je moet rennen. Best motiverend.

Hardlopen maakt je gelukkig

Je hartslag stijgt tijdens het hardlopen en creëert endorfines. Ook wel bekend als het ‘gelukshormoon’. Ja, je voelt je gelukkiger door hen. Dit is serieus waar. Probeer het eens.