How to handle a jetlag

8 TIPS Hoe je FRIS HET VLIEGTUIG UITstapt

Ook al vind ik de winter heerlijk (niet op de pistes trouwens, nog nooit op skies gestaan), ik wil toch altijd nog even naar de zon. Kerst thuis met familie, daarna vlieg ik uit naar een warm tropisch oord. Ik ben niet de enige die op deze manier het liefst het jaar af sluit. Liesbeth heeft namelijk net (serieus een uur geleden, ze staat nu nog steeds op haar stoel te dansen) een ticket naar Rio de Janeiro geboekt. Zij gaat trouwens wel al tijdens de kerst en viert daar ook oud en nieuw. Als ze terug is pak ik mijn koffer voor een retourtje Thailand en Josselin surft ook al dagen het internet af voor een reisje.

Goed, allemaal leuk en aardig, we hebben ook echt niets te klagen, maar als we meer dan 8 uur in vliegtuig zitten heb je meestal wel last van een jetlag. En daar wil ik het vandaag over gaan hebben. Tips voor hoe je fris het vliegtuig verlaat en zo snel mogelijk van een jetlag af komt. Komen ze:

– Eén van de oorzaken van een jetlag is uitdroging. In de cabine is de lucht droog en de airco helpt ook niet lekker mee. Zorg dus dat je meer drinkt dan je normaal zou doen. Op de meeste vluchten kun je zoveel water vragen als je wil, doe dat dan ook.

Let op met cafeïne- en alcoholhoudende dranken: ze zorgen ervoor dat je lichaam vocht afdrijft. Sorry voor de mensen die vliegangst hebben, maar dat wordt dus niet indrinken voordat je instapt.

– Dit is best een lastige maar om alvast te wennen aan je nieuwe dag-cyclus, kun je vanaf ongeveer 4 dagen voor vertrek je eigen slaapritme een beetje aanpassen, om je biologische klok een handje te helpen. Als je naar het westen reist (New York bijvoorbeeld), ga dan iedere avond een uurtje later naar bed dan gewoonlijk. Reis je naar het oosten, bijvoorbeeld naar Thailand, ga dan in de avond 1 of 2 uurtjes eerder naar bed, en sta in de morgen ook wat eerder op dan normaal.

– Ik snap dat je tijdens een vlucht graag wil slapen, maar het is ook belangrijk om te bewegen. Pas dus op met slaappillen. Ik ben één keer voor 12 uur knock out geweest (oke, het was dan ook echt een pil voor olifanten) en daardoor werd ik wakker met de allergrootste kuiten die je maar kunt bedenken. En dit duurde ongeveer twee weken tot dat weer helemaal over was. Probeer om de twee uur even te lopen en hier en daar een rek en strek oefeningetje te doen. Meestal vind je op lange afstandsvluchten een fiche met oefeningen in het vakje in de stoel voor van je.  

– Als het kan, kies dan voor een dagvlucht. Dan kun je de (korte) dag afronden met een goede nachtrust. Nachtvluchten komen aan in de vroege ochtend. Je kunt dan het best een paar uur rusten, en vervolgens opstaan en wakker blijven tot het in de nieuwe tijdzone nacht wordt.

– Het gebeurt vaak dat mensen voor de vlucht veel eten omdat de maaltijden in het vliegtuig, wat zal ik zeggen, niet echt te knallen zijn. Eet ze dan ook niet. Je spijsvertering gaat namelijk langzamer werken om zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. En een zware maaltijd in combinatie van een langzamere spijsvertering is niet oke.

– Smeer je huid en lichaam goed in met vocht inbrengende crème. Als je daar boven in de lucht zit droogt het namelijk allemaal snel uit en het helpt ook je lichaam fitter te houden.

– Als laatste, als je ’s avonds laat aankomt en het is eigenlijk voor jou nog dag, gewoon meteen de disco induiken, drink tot de zon opkomt en daarna zie je wel weer verder.

Bon Voyage!