category image

De drie dingen die we fout doen op weg naar die strakke buik

De zomer is bijna ten einde en wéér heb je het niet voor elkaar gekregen om met strakke buik in bikini te verschijnen. En dat terwijl je je suf gesit-upt hebt. Hoe dóen die engeltjes dat toch? Beter blijf je even lezen, want ik heb dé drie gouden tips voor je om volgend jaar inclusief sixpack op het strand te paraderen. En wel van niemand minder dan Justin Gelband, de trainer van onder anderen Miranda Kerr, Karlie Kloss en Candice Swanepoel. En niet alleen de VS Angels kloppen bij de beroemde trainer aan; doe je een beetje mee in Hollywood, dan laat je je in het zweet werken door La Gelband. Hij is dan ook degene die bij uitstek weet hoe je het beste en snelste strakke buikspieren traint. Én vertelt in een interview met Business Insider welke fouten het meeste gemaakt worden. Are you guilty?

1. Alleen maar crunches

Zodra we het hebben over buikspieren, gaan we massaal aan de crunch of de sit-up. De twee lijken erg op elkaar en toch zijn het twee verschillende oefeningen. Bij crunches beweeg je namelijk enkel je schouders naar voren in plaats van je hele rug. Volgens onze Justin werken beide oefeningen lang niet zo goed als ze lijken.

‘Alle druk komt terecht op je ruggenwervel omdat je je nek gebruikt in plaats van je buikspieren. Het is dus niet alleen niet effectief, maar ook nog eens belastend voor je rug.’

 
Vervang crunches en sit-ups door deadlifts, plankvariaties en andere core-oefeningen. Zwaardere oefeningen, maar ook veel effectiever omdat je continu balans moet houden waardoor je je buikspieren voortdurend aanspant.

2. Je kijkt niet naar je voeding

Abs are made in the kitchen. Raar maar waar. ‘Als je gezond en goed eet, kun je een platte buik krijgen. Dat wil niet zeggen dat je als een gek moet eten en vervolgens als een gek moet gaan trainen,’ aldus Gelband.

 
Door weinig vetten te eten worden spieren sneller zichtbaar. Ook in avocado’s en noten zitten vetten, dus wil je écht écht graag die sixpack, dan zul je ook die met mate moeten eten.

3. Je traint alleen je core

Volgens Gelband bestaat je ‘core’ uit meer dan alleen buikspieren. ‘We vergeten de heupen, onderrug en de billen, die een soort huisje om je buik vormen.’

 
Daarom is het belangrijk om ook die spieren te trainen zodat niet alle druk op je rug terecht komt. ‘Als je buikspieroefeningen doet, is het belangrijk dat je roteert met andere bewegingen zodat je ook eens iets doet dat niet zo ingrijpend is als vijfduizend crunches.’