category image

7x zo blijf je strak in je vakantie

Omdat het leven nu eenmaal niet eerlijk is, is de lijst met oneerlijke zaken ook duizend keer langer dan die van eerlijke zaken. Zo geniet je exact dertig seconden van een brok Tony en parkeert die zich vervolgens dertig dagen op je heup. Ook kost het je een jaar om een beetje in sportconditie te komen, maar ga twee weken op vakantie en alle opgebouwde energie is – floeps – weg. Daarom presenteer ik 7 oefeningen die je ook op vakantie kunt doen. Gewoon meteen voor het ontbijt, dan is het nog koel en heb je de rest van de dag een extreem tevreden gevoel en kun je best nog een bolletje ijs nemen.

1. Planken

Begin eens met een minuutje. Lijkt de hel, maar je zult zien dat dit echt snel beter gaat. Mijn advies is een minuutje rechttoe rechtaan, dan dertig seconden side plank links en dertig seconden side plank rechts en dan een minuut van een hoge naar een lage plank bewegen. Dertig seconden rust en je herhaalt dit. In totaal drie keer. Ja sorry, ik zei toch dat het leven oneerlijk was.


2. Squats

Weer een triootje van oefeningen. Ga in een goede squathouding zitten en houd deze positie dertig seconden vast. Na dertig seconden ga je weer dertig seconden zachtjes omhoog en omlaag bewegen. Kleine beweginkjes. Na dertig seconden doe je nog dertig seconden jumpsquats. En je voelt ‘m al aankomen…Ook dit setje drie keer in totaal.


3. De gênante maar oh zo efficiënte bil- en buikoefening

Oftewel: de shoulder bridge. Ga liggen op je rug, met je armen langs je lichaam en je kin op je borst. Breng nu je heupen zo ver mogelijk omhoog. Laat je heupen zakken tot net iets boven de grond. En weer omhoog. Dertig seconden. Juustem. Dit herhaal je drie keer.


4. Staand fietsen

Oftewel de standing bicycle crunch. Je staat rechtop, handen achter je nek en dan breng je je linkerelleboog naar je rechterknie. Dertig seconden maal drie.


5. De V-positie

Even relaxen nu. Gewoon stilzitten, maar wel op je zitbeenknobbeltjes met je onderbenen parallel aan de vloer. Dertig seconden vasthouden.


6. Armen

Spreid je armen en houd ze parallel aan de vloer. Maak nu heel kleine cirkeltjes voorwaarts en na dertig seconden achterwaarts. In totaal houd je ze een minuut horizontaal. En dat dus weer drie keer. Jaja, dat lichaam komt er niet zomaar.

7. Triceps dip

God, dit klinkt een stuk gemakkelijker dan het is. Zet je handen op de rand van de stoel, je benen liggen voor je op de grond. Je laat je billen zakken omdat je door je armen zakt. Zak diep door en duw weer omhoog. Twaalf keer en dat maal drie.
 

Maar de beste work-out vind je natuurlijk in de gym zelf. Want niemand kan je verder uit je comfort zone trekken dan een professional. Dus na je vakantie allemaal even gezellig naar The Gym Republic. Bijvoorbeeld.

En stuur je me een bikinifoto?