category image

De workout om van die beha-vetkwabjes af te komen

Simone Olivia in de sportschool

Heb je net die spiksplinternieuwe bikini gescoord en ben je tevreden over je strakke buik, spot je bij het omdraaien iets wat je liever niet had gespot. Rolletjes die over de rand van je bikini (of beha) uitpiepen. Met deze oefeningen zijn ze binnen no time verdwenen. Laat die zomer maar komen!

 

Voer de hele ronde drie keer uit.

 

Push-up

  1. Ga op je knieën zitten en zet je handen op schouderbreedte. Zet je handen wijder als je je borstspieren meer wilt trainen.
  2. Strek je knieën zodat je op je tenen komt te staan.
  3. Houd je lichaam in een rechte lijn: een hoge plank.
  4. Laat je langzaam door je armen zakken totdat je net boven de vloer komt.
  5. Raak de grond niet aan. Beweeg hierbij alleen je armen, houd je lichaam sterk.
  6. Druk je vervolgens langzaam weer op tot je in de starthouding komt.
  7. Herhaal tien keer.

 

Zwemmen

  1. Ga op je buik liggen en strek je armen wijd voor je uit.
  2. Strek ook je benen, maar houd ze een paar centimeter boven de grond.
  3. Span je buik aan en til je armen en benen tegelijkertijd omhoog. Je buik blijft op de grond.
  4. Zorg dat je armen en benen een aantal centimeter boven de grond komen en ‘spartel’ nu zo snel mogelijk met je zwevende armen en benen, maar houd je buikspieren aangespannen.
  5. Probeer dit drie keer twintig seconden vol te houden

 

Front raise

  1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en je handen naast je lichaam.
  2. Houd in elke hand een dumbell, een grote fles water of iets anders zwaars.
  3. Strek je linkerarm volledig voor je uit en eindig op borsthoogte.
  4. Houd even vast en laat vervolgens langzaam zakken.
  5. Wissel van arm en herhaal de oefening.
  6. Doe dit aan iedere kant tien keer.

 

Jumping jacks

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd je handen wijd langs je lichaam.
  2. Spring omhoog waarbij je je benen spreidt en tegelijkertijd je armen boven je hoofd brengt.
  3. Spring weer terug naar de beginoefening en herhaal de beweging.
  4. Probeer dit een minuut vol te houden.

 

Side raise

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en buig licht voorover met open borst.
  2. Houd in elke hand een gewicht of een zwaar item.
  3. Houd je armen naast je lichaam en span je buikspieren aan. Houd je rug en schouders recht.
  4. Blijf naar voren kijken in een trotse houding.
  5. Vouw nu allebei je armen langzaam uit opzij met de gewichten in je handen.
  6. Houd je armen licht gebogen.
  7. Stop als je armen op schouderhoogte zijn, houd een paar tellen vast en breng ze weer langzaam terug omlaag.
  8. Herhaal deze oefening tien keer.

 

Plank rows

  1. Begin deze oefening in push-uppositie met dumbells in je handen.
  2. Steun op de gewichten.
  3. Haal nu arm voor arm de dumbells een voor een in een snelle, krachtige beweging al ‘roeiend’ omhoog.
  4. Herhaal deze beweging.
  5. Doe dit aan iedere kant tien keer.

 

Burpee

  1. Begin met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
  2. Spring naar hurkzit.
  3. Kom in één snelle beweging in een hoge plank en doe één push-up.
  4. Kom terug naar hurkzit en spring terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal de oefening.
  6. Probeer dit één minuut vol te houden.