Project kipfilet: we gaan iets doen aan de zwabberende bovenarm

Vrouw in de sportschool met gewichten armen trainen

Er was een tijd dat ik zwaaide met twee armen. Dan stak ik de één de lucht in en hield ik met de ander mijn bovenarm stevig vast. Of ik klemde heel lullig mijn arm tegen mijn romp en bewoog alleen mijn pols. Een beetje van het wuivende Beatrix-soort. Ik was in de overtuiging dat mijn bovenarmen en ik altijd een setje zouden zijn, maar toen ging ik boksen.

 

Hoe leg ik het uit… De boel zwiepte wat minder, ik ontdekte zelfs een vage lijn van mijn schouder tot de elleboog. Het leek wel strakker en ineens zag ik opties, strakke-bovenarm-opties. We willen natuurlijk geen kanonskogels van bovenarmen, het moet subtiel blijven, maar de zachte vetjes mogen eraf. Een stel van die getonede zoals Michelle Obama misschien? Daar zou ik heus mee door één deur kunnen. Ineens lijkt een mouwloos leven ook een optie.

 

Bij mijn personal training kreeg ik gisteren een best wel aparte oefening die ik nog nooit had gedaan, dus daarom vroeg ik mijn trainer Sam waar dát dan weer goed voor was. ‘Je bovenarmen,’ zei hij. Nou, daar wilde ik meteen wel tien sets van doen. Het schijnt dat je met push-ups strakke bovenarmen kweekt, maar omdat wij vrouwen niet echt van het opdrukkende soort zijn, hangt de boel er nog wel eens slapjes bij. ‘Bijna alle vrouwen klagen erover, maar je kan er echt van alles aan doen,’ gonsde nog wat na in mijn hoofd (ja, dat zei hij daarna). Oké oké, we snappen het al: project ‘kipfilet be gone’ is aan, opdat er straks als het zomer is niks meer zwiept, zwapt of meesuddert als je zwaait.

 

Dit zijn de drie oefeningen die positief uitpakken voor je triceps, want zo heten die dingen, die je gewoon thuis (of in de sportschool) kan doen. Met behulp van een stoel, bank en een gewichtje ben je klaar.

1. Dips

En dan niet jezelf met je heupen een beetje omhoog heffen en naar beneden laten zakken, maar echt jezelf door de bovenarmen dippen.

 

2. De triceps kickback

Ze worden met het punt ingewikkelder, maar door die arm voorbij standje achter de ellebogen te brengen doen je triceps van alles.

 

3. En de dumbbell triceps extension

Dit lijkt een kleintje, maar heeft een grooooots resultaat op strakke-bovenarmen-vlak.

 

Op een lang, gelukkig strakke-bovenarmen-leven.