Wat je ’s ochtends doet, bepaalt of je goed slaapt

Mijn slaapvoorbereiding doe ik ’s avonds. De tijd een beetje in de gaten houden, wekkers (ja, meervoud) zetten en zorgen dat mijn hoofd uitlogt voor ik ga slapen, want anders lig ik finaal te trippen in bed. Loslaten is niet echt mijn forte. Maar nu blijkt dat ik het helemaal fout doe, want wat je ’s morgens doet, bepaalt juist of je goed slaapt.

Slapen maakt je dag. Als ik te kort, te lang of te gebrekkig slaap, dan ben ik ongeveer de helft van mezelf. Ik ben een begenadigd slaper, ja, je kan maar ergens goed in zijn. Maar als ik één nacht wat minder presteer, dan raak ik in paniek. En met mij zo’n beetje iedereen. Over slapen wordt altijd een beetje minachtend gedaan. Wie veel slaapt is een watje, wie weinig slaapt is on top of the world. Clinton kan af met vijf uurtjes per nacht, Churchill en Napoleon deden het op vier. Ik doe het goed op zeven à acht uur. Het klinkt nu ineens alsof ik mijn tijd lig te verlummelen in bed inderdaad. Tot je te weinig slaapt of helemaal niet meer, dat is een recept voor gekte. Dan maar geen president worden. Om even de juiste slaapsituatie te schetsen: één op de vijf Nederlanders heeft slaapproblemen. Logisch dat er een triljoen onderzoeken naar zijn gedaan, maar als je deze drie dingen ’s morgens doet, dan zou je zomaar een betere nacht kunnen maken.

1. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je mag maximaal met 30 minuten afwijken, dat is het beste voor je biologische klok en ritme en daardoor slaap je beter.

2. Sta op en beweeg 45 minuten. Dit klinkt nogal heftig voor de antisporters onder ons, maar uit onderzoek blijkt dat een wandeling, bokslesje of fietstocht van zo’n drie kwartier in zeventig procent van de vrouwelijke gevallen zorgt voor een betere nacht.

3. Sta op, open je gordijnen en drink een glas water. Natuurlijk licht zorgt voor genoeg energie en je moet even hydrateren, want ’s nachts verlies je vocht. Dit helpt allebei om je slaap-waakritme in orde te houden.

Trusten, oh, en wat je ook doet: slaap naakt.

Bron: Women’s Health & VN.nl