category image

De simpele truc voor een opgeruimd hoofd die psychologen zelf gebruiken

vrouw in de keuken met koptelefoon maakt een lijstje

Soms heb ik zo’n dag die me ’s morgens om half negen al door de vingers glipt. Dan ren ik de hele dag een beetje hijgerig rond om het alsnog onder controle te krijgen, maar eigenlijk weet ik al vanaf het begin dat het een verloren zaak is. Dit heeft meestal te maken met de staat van mijn hoofd. Chaos in the morning? Chaos all day. Maar er is een psychologisch trucje om dit op te lossen en dat psychologen zelf dus ook gebruiken. En als het werkt bij een psycholoog, dan zou het bij mij ook moeten helpen. Toch?

Het enige dat je hoeft te doen is jezelf monitoren en dat doe je door een triggerlijstje maken. Door een gedachte op te schrijven die je afleidt van wat je hoort te doen, maak je ruimte in je hoofd om je te focussen. Zelf ben ik nogal een sucker voor mooie notitieboeken, dus ik was alweer aan het googelen naar een fraai exemplaar om mijn triggerlijst in bij te gaan houden, maar een notitie-app volstaat ook. Je mag letterlijk álles opschrijven, van de gekleurde was die je nog wil doen vandaag (mag ik echt niet vergeten) tot je gedachten over een discussie die je had en zorgen over die ene vriend of vriendin. Als het je hoofd overvol maakt, dan moet het eruit.

Als alles zwart op wit staat, geeft dat misschien wat verlichting in de hersenpan, maar het betekent niet dat je gedachten rondom dat onderwerp verdwijnen. Daarom is het wijs om bij alles een actie op te schrijven, zodat je het voor nu af kan ronden in je hoofd. Zo werkt je brein trouwens ook echt, als het weet dat je actie gaat ondernemen dan wordt je brein gerustgesteld. Zo simpel kan het dus blijkbaar zijn. Waardoor je dat opgejaagde en gestreste gevoel makkelijker kwijtraakt.

Maak een schifting tussen waar je zelf iets aan kan doen en aan wat niet, geef nu de acties een tijdslot om het af te werken. Zo kun je bepalen of iets nog op je to do-lijstje past of dat je het later in moet plannen. En voilà, je hebt jezelf richting een rustig hoofd gemonitord.

Als ik had geweten dat het zó simpel was…

Bron: Tijdwinst.com

BY Adeline Mans
Adeline spit met een doppio espresso elke morgen het nieuws, verse magazines en stapels boeken door. Als het even kan niet vanaf thuis, maar lekker remote werkend ergens ter wereld.
Afbeelding van Adeline Mans