category image

5x de beste thuisoefeningen voor je buik

buikspieroefeningen voor thuis

De sportschool probeer ik absoluut nog steeds te vermijden. Zoals ik laatst al zei ben ik inmiddels groot fan van thuiswork-outs, nog steeds aan de hand van het geweldige motto: minimale inspanning met maximaal resultaat. Daarom heb ik hier weer een ultrakorte (maar zeer intensieve) work-out voor de buikspieren. Vijf oefeningen, vijf minuten en je hebt alleen een mat nodig. Juich maar niet te vroeg, het is zwaarder dan je denkt. Elke oefening voer je 50 seconden uit, daarna even 10 seconden pauze en doorrr. Per oefening heb ik wat belangrijke puntjes waar je op moet letten, de rest wijst zich vanzelf in de video. Succes!

Oefening 1
Belangrijk: blijf omhoogkijken met je hoofd, probeer je nek dus niet te buigen. Zorg dat je schouderbladen van de mat af komen, zodra je omhooggaat.

Oefening 2
Let op: houd je rug recht en leun zo ver mogelijk naar achteren.

Oefening 3
Wat bij de plank heel belangrijk is, is dat je je lichaam zo stil mogelijk houdt. Het werkt goed om je navel in te trekken, zodat je je rug recht kan houden. Ja, inderdaad: zo recht als een plank.

Oefening 4
Bij deze oefening trek je al gauw je hoofd omhoog met je handen. Probeer dit NIET te doen. Zorg dat je vanuit je core omhoogkomt. Je armen gebruik je voor stabiliteit. En denk er weer aan: blijf omhoogkijken.

Oefening 5
Druk je onderrug zo diep mogelijk de mat in en trek weer je navel in. Let erop dat je bij het omhoog zwaaien van je benen niet te enthousiast in een achteruitkoprol belandt. Doe het zo gecontroleerd mogelijk.

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum