category image

De 5 beste booty oefeningen die je thuis kan doen

De 5 beste booty oefeningen die je thuis kan doen

Sporten na de lockdown: mijn motivatie is op het moment ver te zoeken en daar geef ik corona graag de schuld van. Misschien een beetje onterecht: ik ben gewoon lui. Sportscholen vind ik daarbij opeens een beetje ongemakkelijk. Daar had ik voor corona totaal geen last van, maar nu merk ik dat ik ze toch een beetje ontwijk.

Dus ja, naar de sportschool gaan zit er dus even niet in voor mij. Daarom heb ik besloten een goede mat aan te schaffen zodat ik thuis kan sporten. Geen andere mensen, geen zweergeuren: best super eigenlijk. En het liefst dan ook korte workouts. Sterker nog: zo kort mogelijk. Met minimale inspanning maximaal resultaat, dat is tegenwoordig mijn motto. Nou, goed nieuws: ik heb de ideale booty workout die je gewoon thuis kan doen. En misschien nog wel het allerbeste: het kost je maar vijf minuten. Je billen gaan hier echter wél flink van burnen. Wat heb je nodig? Alleen een mat. En natuurlijk vijf minuten van je tijd. Moet te doen zijn, lijkt me.

Voor het gemak leg ik elke oefening uit de video kort uit, al spreekt het redelijk voor zich. Je voert elke oefening 30 seconden uit, dan even pauze en vervolgens herhaal je de hele reeks nog een keer. Good luck!

Oefening 1: Fire hydrant + donkey kicks (links)
Plaats jezelf op handen en knieën met de handen recht onder de schouders en knieën recht onder de heupen. Houd je rug recht, span je buik aan en kijk vooruit. Verplaats je gewicht een beetje op je rechterknie. Breng je linkerknie naar buiten tot iets onder heuphoogte. Breng hem daarna weer langzaam naar beneden en meteen door omhoog. Herhaal dit en maak er een vloeiende beweging van. Belangrijk: zorg ervoor dat je benen elkaar niet raken.

Oefening 2: Fire hydrant + donkey kicks (rechts)
Precies hetzelfde als de vorige oefening, maar dan met je rechterbeen.

Oefening 3: Kickback in & out (links)
Ga weer op handen en knieën zitten. Breng dan je linkerbeen gestrekt naar achteren , zo lang als je kunt. Houd de rest van je lichaam zo stil mogelijk. Met een gestrekt been maak je een regenboogbeweging van binnen naar buiten. Denk erom: hoog houden dat been! Streng voor jezelf zijn.

Oefening 4: Kickback in & out (rechts)
Verrassend: dezelfde oefening maar dan met je rechterbeen.

Oefening 5: Legs lift + push out
Ga plat op je buik liggen en duw je schouders omhoog met behulp van je ellebogen. Gooi je benen nu zo hoog mogelijk (ik kan het niet vaak genoeg zeggen) de lucht in. Beweeg ze als een schaar van binnen naar buiten. Doe dit gecontroleerd.

Viel allemaal wel mee, toch? Kom maar door met die J.Lo booty!

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum