category image

De 80-20 regel is het geheim van balans

De 80-20 regel is het geheim van balans

Van voormalig model naar voedingsconsulent, Michelle den Hollander vloog de wereld over van shoot naar show, maar kende ook de struggles van de ‘juiste’ maten hebben. Dit bracht haar waar ze nu is en op Amayzine geeft ze tips.

Balans is op elk vlak in je leven belangrijk, maar ook zeker als het op je levensstijl aankomt. Te weinig sporten is niet goed, maar te veel sporten kan ook (gezondheids)klachten veroorzaken. Lui zijn is niet optimaal, maar te veel stress hebben nog minder. En ongezonde of te grote hoeveelheid voeding is niet goed voor je lijf, maar van nooit iets eten waar je écht zin in hebt wordt ook geen mens blij. Kortom: balans is belangrijk.

Ik gebruik daarom vaak de 80-20 regel: in 80 procent van de tijd leef je een gezond leven. Je bent lekker in beweging, sport, eet gezond en ontspant en bij die 20 procent is er ruimte om ongegeneerd met een zak chips op de bank te ploffen om je favoriete Netflix-serie te kijken.

Klinkt lekker toch? Maar misschien is dat makkelijker gezegd dan gedaan. In de praktijk zie ik dat veel mensen voor alles of niets kiezen. Ze hoppen van extreem gezond en zichzelf alles ontzeggen naar zichzelf compleet laten gaan en alles loslaten. Het overbekende jojo-effect. Maar wat zijn dan die do’s voor een gezonde levensstijl?

1) Pak je agenda en maak een planning. Zo zie je op welke dagen je buiten de deur eet of wanneer je vrienden of familie over de vloer krijgt. Dit zijn vaak de verleidelijke momenten waarop je prima die 20 procent in kunt zetten. Daarna hoef je er alleen nog voor te zorgen dat je die 80 procent goed in gaat delen. Bepaal wat je door de dag heen eet, plan je sportuurtjes en vergeet ook niet op te schrijven wanneer het tijd is om te ontspannen. Doe je dit niet, dan wordt je week al snel overgenomen door werk of vrienden en loop je achter de feiten aan.

2) Opgeschreven wat je gaat eten? Tijd om je boodschappenlijstje erbij te pakken. Naast je normale boodschappen schrijf je meteen alles op voor de gezonde recepten en tussendoortjes. Scheelt je ritjes naar de supermarkt en dus een hoop verleiding.

3) Haal vooral gezonde dingen in huis, de ongezonde dingen komen vaak van buitenaf: een vriendin die met taart op de stoep staat, een traktatie op je werk of een spontane borrel met chips en nootjes. Je zit zo aan die 20 procent, zonder zelf maar iets gekocht te hebben.

4) Inspireer je omgeving met gezonde alternatieven. Maak afspraken om te wandelen en niet op de bank te hangen. Neem bij slecht weer zelf wat gezonde alternatieven mee voor de borrel. Met Seedlip maak je de lekkerste alcoholvrije GT’s.

5) Maak keuzes. Wat maakt je écht gelukkig en wat vind je écht lekker? Laat vooral de dingen staan die je gedachteloos in je mond stopt. Bewust eten maakt verschil.

Even de agenda trekken, weekplanner erbij (Hema heeft een fijne deskplanner) en schrijf die week maar uit. Lekker voor het overzicht en het geeft rust als je goed voorbereid bent. Helemaal in balans dus.

Elke twee weken deelt Michelle op Amayzine tips over gezond leven, knowhow over gezond eten en haar eigen verhaal. Nu al nieuwsgierig? Lees je alvast in op Michelle’s Good Food.