category image

De techniek om in 20 seconden te ontspannen

vrouw ontspannen in een stoel

Natuurlijk moeten we allemaal zen op een berg aan yoga gaan doen om inner peace te vinden, maar soms heb je gewoon even een quick fix nodig. Net voor die eerste date waar je nu al klamme handjes van hebt of als je een belangrijk gesprek gaat voeren waar je helemaal peuneveu voor bent (dat was bij onze familie vroeger het interne woord voor nerveus zijn). Je hebt een techniek om in 20 seconden echt fysiek rustiger te worden en dat is natuurlijk pecies wat je wilt.

Hoe dan? Hoe dan? Hoe dan? Wil je natuurlijk weten als je bloedjenerveus bent en op deze link hebt geklikt omdat je aan het googelen bent geslagen. Ademen is de oplossing. Je moet heel rustig in- en weer uitademen. Vijf keer heel diep in, even vasthouden en weer uit schijnt al genoeg te zijn. En bij elke uitademing probeer je de schouders een stukje meer in relaxte stand te krijgen. Dat laatste heb ik van mijn eigen meditatiemastermind Willemijn Welten.

Door heel rustig adem te halen terwijl je een onrustig gevoel hebt geef je je lichaam het teken dat alles oké is. En het lichaam laat zich wat dat betreft best makkelijk foppen. Als jij heel zen ademhaalt, dan denkt je lijf dat er niks aan de hand is, want je zou per slot van rekening ook niet even op het gemak ademhalen als je oog in oog staat met (ik noem maar iets) een bruine beer. Die onrust komt uit ons oerinstinct, dat je vroeger betrekkelijk vaker nodig had dan in ons 2021. Daarom flippen wij soms de pan uit bij iets waar je lijfelijk helemaal niet zo op hoort te reageren. Wat de wetenschap ons eigenlijk wil zeggen is dat we best weer eens een beetje fight en flight in ons leven kunnen gebruiken. Maar tot die tijd houden we het bij ademen.

Ik las op Bedrock nog wat andere handige foefjes om meteen stukken relaxter te zijn. Zo schijnt het te werken om heel imposante foto’s van het heelal te gaan kijken, om jouw probleem of dingetje kleiner te laten lijken. Dingetje, ik maak het meteen al ieniemini. Moet je natuurlijk geen enorme angst hebben voor het heelal, want dan ben je alleen maar verder van huis.