category image

Het geheim van positieve affirmaties

positieve affirmaties benoemen

Manifesteren, affirmaties en mediteren: allemaal termen waar we de afgelopen tijd mee worden doodgegooid. Ik moet eerlijk bekennen dat ik er niet helemaal in thuis ben. Hoe moet ik manifesteren en in wat dan eigenlijk precies? En dan bestaat er ook nog de term affirmaties: positieve gedachten die je gelukkiger zouden moeten maken. Zelf denk ik meteen dat ik hier veel te nuchter voor ben, maar toch ben ik er ook wel nieuwsgierig naar. Proberen kan nooit kwaad.

Manifesteren is een mindset waarbij je doelen uitkomen, doordat je ze uitspreekt en erin gelooft. Je begint met het zetten van een intentie, en dat doe je dus met behulp van affirmaties: zinnen waarmee je je aandacht richt op iets dat je wil bereiken of voelen. Deze zinnen herhaal je als een soort mantra. Bijvoorbeeld: ‘Ik zorg goed voor mezelf.’ Of: ‘Ik ben trots op wie ik ben.’ Het is de bedoeling dat je deze affirmaties dagelijks herhaalt. Maar werken deze affirmaties ook echt?

Volgens psycholoog en cognitief gedragstherapeut Carin Prins werken affirmaties, zolang je ze maar op de juiste manier gebruikt: ‘Affirmaties werken goed. Dat is wetenschappelijk bewezen. Maar het werkt beide kanten op. Stel, je haalt jezelf regelmatig naar beneden, door vaak te zeggen dat je er niks van kan of dat het nooit lukt, dan haal je jezelf ook echt naar beneden. Het maakt onzeker en angstig.’

Het is volgens Carin belangrijk om realistische affirmaties te formuleren. ‘Je hoeft niet te doen alsof je alles kan. Net zoals je niet hoeft te doen alsof je niks kunt. Een voorbeeld van een realistische affirmatie is: ‘Ik ben oké. Hier ben ik misschien niet goed in, maar dat betekent niet dat ik niet goed genoeg ben.” Het heeft dus vrij weinig zin om dagelijks ‘Ik ben fit zonder te hoeven sporten’ of ‘Ik ben een miljonair’ te herhalen. Is dat even balen hè?

We zijn dus wel degelijk in staat om onszelf in positieve zin te veranderen, met behulp van affirmaties. Carin legt uit: ‘Je gaat je beter voelen over jezelf. Je kalmeert jezelf als het ware, krijgt meer zelfvertrouwen en wordt minder angstig. Dat is niet alleen merkbaar voor jezelf. Ook anderen zullen een verschil in je gedrag zien, doordat je meer risico durft te nemen en niet altijd het zekere voor het onzekere neemt.’

Mocht je nou ook wel nieuwsgierig zijn naar affirmaties, dan heb ik hier een paar tips voor beginners.

7 tips voor affirmaties:
1. Schrijf je affirmaties in de ik-vorm.
2. Vermijd woorden als ‘moeten’ en ‘willen.’
3. Gebruik alleen positieve woorden.
4. Richt je op hoe je je gaat voelen en niet hoe je het gaat bereiken.
5. Geloof de affirmatie. Kies iets dat je kunt geloven.
6. Maak reminders van affirmaties, zoals op de achtergrond van je telefoon of door middel van een briefje op de koelkast.
7. Deel je affirmatie met vrienden, zo breng je affirmaties de wereld in.

Bron: Linda.nl

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum