category image

Alleen door dit te lezen ben je al op weg naar een gezonde(re) lifestyle

Simpele dingen die je nú kunt doen op weg naar een gezonde(re) lifestyle4 januari 2019 was ik er klaar mee. Ik stopte met roken, veranderde mijn eetpatroon, ging met een trainer aan de slag en vloog van maat 40 naar maat 36. Klinkt nu allemaal heel hatsaflats, maar het was een proces met bloed, zweet en tranen, kan ik je vertellen. If it doesn’t challenge you, it won’t change you, werd het mantra. En dus ging ik (soms zelfs met frisse tegenzin) nieuwe dingen proberen. Continu uit die comfortzone, op naar de plek van de ongemakkelijkheid, daar waar de groei ligt.

Het was een proces dat veel verder ging dan ‘slechts’ afvallen. Het was een proces van oude gewoontes onder de loep nemen. Patronen doorbreken. Zelfliefde kweken. Misschien was het zelfs wel heling te noemen. De controle hebben over je eigen gezondheid is het grootste cadeau dat je jezelf kunt geven. Als ik er achteraf op terugkijk gúnde ik het mezelf letterlijk. En ik gun het jou ook, als je struggelt met gezonder leven. Maar waar begin je dan?

De basis van iedere grote verandering in je leven begint bij… bewustwording.

Je voeding 
Ga er maar eens met de loep op zitten. Ben je je bewust van je eetpatroon? Wat eet je? Wat eet je eigenlijk nooit? Wat eet je eigenlijk nooit maar zou je misschien wel lekker kunnen vinden? Is het een idee dat een keer te kopen? Een nieuw kookboek aan te schaffen met allerlei nieuwe recepten voor inspiratie? Hoe laat eet je? Welke voedingsstoffen krijg je veelal binnen? Hoe gevarieerd eet je? Hoe is je verdeling in koolhydraten/vetten/vezels en eiwitten? Wat eet je (niet) als je je slecht voelt? Hoe voel je je daarna? Waar zit je groei? Waar zit de winst? Als je weet wat je wil kun je gerichter zoeken.

Je beweging
Wederom: kom maar door met die loep. Ben je je bewust van je beweging? Hoeveel beweeg je? Wat doe je? Wat doe je niet? Wat vind je moeilijk? Weet je wat regelmatig sporten met je kan doen? Wist je dat er na 20 tot 30 minuten van beweging stofjes in je lichaam vrij komen waar je blij van wordt? Endorfine zorgt voor een gelukszalig en euforisch gevoel, serotonine (het gelukshormoon) maakt je happy en reguleert je eetlust, gemoedstoestand en slaap. En dan is nog de klapper: dopamine, waardoor je een gevoel van beloning ervaart dat ervoor zorgt dat je gemotiveerd bent om door te gaan. Je snapt: sporten is een natuurlijke feelgooddrug. Besef: je hoeft niet alles zelf te kunnen. Behalve de controle nemen, want op dit punt zijn we nu beland. Kun je iemand inschakelen die je hiermee helpt? Een trainer? Een sportieve vriendin?

Je mind
Wat doe je om jezelf te laten zien dat je om jezelf geeft? Gun je jezelf genoeg me-time? Ben je een nachtbraker of een vroege vogel? Hoe kun je ervoor zorgen dat je deze gewoonte toepast in de rest van je levensstijl? Denk je genoeg aan jezelf of cijfer je jezelf te vaak weg? Please je anderen, of jezelf? Zorg je goed voor je lichaam? Waaruit blijkt dat? Hoe slaap je?

De uitdaging? Balans
Vaak denken vrouwen dat ze zichzelf moeten uithongeren om af te vallen. Het grappige? Als je ervaring hebt met sport en voeding weet je dat dit de grootste onzin óóit is. Vrouwen die moeite hebben met afvallen eten vaak juíst te weinig. Eten is alles. Het is brandstof. Het is gezelligheid. Het is familie en vrienden. Het is soms troost. Het is power. Het is genieten. Je lichaam heeft brandstof nodig om je mooie zelf te laten stralen. Je hebt energie nodig door de dag heen. En vooral: genoeg slaap. Nogmaals: de zoektocht naar gezonder leven is een proces dat veel verder gaat dan ‘slechts’ afvallen. Het is pure zelfliefde.

P.S.: Ik trap deze confronterende wijsheid er ook nog even in: we zien aan de hand van de uitkomsten in ons leven altijd wat onze werkelijke intentie is geweest. Ook al droom je van een andere realiteit (gewicht verliezen of wat dan ook), als je er niet écht naar handelt, zal je uitkomst niet verbeteren.

Wil je veranderen?
Dan kun je veranderen.
Ik geloof in je.