category image

Vergeet die 10K: aan 4.400 stappen per dag heb je genoeg

4.400 stappen per dag zetten is het nieuwe 10k

Zit je oerbraaf met die stappenteller elke dag te meten of je wel aan die aanbevolen 10K stappen komt? Allang niet meer nodig: 10.000 stappen zijn het ideaal niet meer.

Meer dan genoeg
Want volgens nieuw onderzoek van Harvard zijn 4.400 stappen per dag precies genoeg om de gezondheidsvoordelen van wandelen te ervaren. De onderzoekers bestudeerden de stapgewoonten van 20.000 vrouwen en daarin komt naar voren dan 10.000 helemaal niet perfect is. En 9.000 ook niet: veel minder. Bijna de helft is genoeg, want bij dit gemiddelde aantal stappen daalt het sterftecijfer met 41 procent.

Ongezond
Sterker nog: mensen die steevast hun hele leven lang veel meer lopen, zouden juist weer ongezonder bezig zijn. Dan stijgt het sterftecijfer weer. Mensen die extreem veel wandelen en door de druk van de stappentellers gaan overdrijven, kunnen zelfs last krijgen van blessures aan heupen, knieën of voeten, waarschuwt professor David Stensel van de Loughborough Universiteit.

En wat nog gekker is misschien, is dat altijd maar dat aantal stappen moeten halen van jezelf verslavend kan werken. Zeker als je constant in die app kijkt of op je Fitbit. Het is onderzocht en wetenschappers zijn er niet blij mee, met al dat meten en weten van nu. ‘Door alles te tracken raak je verslaafd aan beweging.’ Vooral vrouwen zijn hier vatbaar voor. ‘Zij kunnen zichzelf sociaal isoleren van vrienden en familie en onrustig worden als ze te weinig bewegen,’ zeggen wetenschappers.

Dus wie obsessief bezig is met het áltijd moeten halen van die 10.000: doe maar weer gewoon lekker normaal. Loop je rondje met je hondje, met je kinderen of wat dan ook en beweeg, elke dag weer. Natuurlijk is zitten niet beter, natuurlijk is wat lopen ook lekker. Maar je hoeft echt niet ’s avonds nog zes blokken om en te springen en te jumping jacken in je badkamer omdat je zo nodig die 10.000 aan móet tikken van jezelf. 4.400 is het nieuwe 10K, we zeggen het je maar. En dat scheelt tóch. Hop, de bank op.

Bron: Daily Mail