category image

Dit zijn de beste yogaoefeningen tegen menstruatiepijn

vrouw in de woonkamer yoga meditatie oefening

Menstruatiepijn kan echt verschrikkelijk zijn. Wanneer ik ongesteld ben heb ik naast suikercravings meestal gigantisch veel last van mijn rug. Op zulke dagen moet ik er niet aan denken om het daglicht te zien, laat staan naar de sportschool gaan. Toch is een beetje beweging tijdens je menstruatie wel aan te raden. Sterker nog: er bestaan zelfs yogaoefeningen die de pijn kunnen verzachten. Hieronder deel ik een aantal van die oefeningen, die je hopelijk (naast een strip Aleve Feminax) een beetje zullen helpen tijdens je eerstvolgende menstruatie:

1. Happy baby pose
Deze oefening is heel makkelijk en dus fijn voor als je je lichamelijk wat zwakker voelt. Het enige wat je hierbij hoeft te doen is op je rug liggen en je benen vastpakken. Vervolgens wieg je als een grote baby heen en weer. Deze pose werkt goed voor het verlichten van rugpijn.

2. Child pose
Door deze oefening kan je je heupen openen en de spieren in je rug verlengen. Ook tegen buikkramp werkt deze houding en dat kunnen we precies goed gebruiken. Ga op handen en knieën zitten en verschuif je gewicht naar achteren terwijl je je benen opent. Kruip met je handen zo ver mogelijk naar voren, strek je rug uit en leg je voorhoofd neer.

3. Vlinderpose
De vlinderpose opent de heupen en liezen, waardoor het goed werkt tegen menstruatiepijnen. Daarnaast worden de spieren van de rug gestretcht omdat je deze goed uitrekt. Ga rechtop zitten met je voetzolen tegen elkaar aan. Zak vervolgens langzaam naar voren terwijl je je voeten vasthoudt en je ellebogen gebogen zijn. Aden rustig in en uit.

4. Cat-cow pose
De cat-cow pose is fijn om je rug mee uit te rekken. De afwisseling tussen de cat pose (bolle rug) en de cow pose (bolle rug) zorgen samen voor de ideale stretch tijdens je krampachtige menstruatiedagen. Ga op je handen en knieën zitten en bol je rug, waarna je hem vervolgens langzaam holt. Herhaal dit een aantal keer terwijl je rustig in- en uitademt.

5. Corpse pose
Dit is een laatste fijne houding waar je eigenlijk het liefst de hele dag in zou willen liggen. Ga languit op je rug liggen met je armen naast je. Focus je bij deze oefening vooral op je ademhaling, zodat je je focus kan verschuiven van de pijn naar iets anders. Deze pose is heel effectief om de spieren te laten ontspannen.

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum