category image

Feit of fabel: is het beter om niets te eten voor je workout?

een vrouw is aan het sporten

Soms zie ik echt even door de bomen het bos niet meer met al die verschillende theorieën rondom sporten en eten. Moet ik zes keer per dag iets kleins eten of eerder drie keer per dag een grote portie? Voor twaalf uur niets eten of juist wél ontbijten? Cardio of krachttraining om de hele dag te verbranden? In de ochtend sporten of in de avond? He-le-maal gek word ik van al die duizenden kwesties. Ik ben al blij als ik überhaupt de drempel van de sportschool over kom.

Maar goed, tijd voor het volgende vraagstuk: is het beter om ’s ochtends te trainen op een lege maag? Zelf val ik echt van m’n stokje als ik niet ontbijt, maar steeds vaker hoor ik dat je gedurende de dag meer calorieën verbrandt wanneer je ná je workout ontbijt. Dit fenomeen wordt ook wel ‘fasted cardio’ genoemd. Het idee hierachter is dat je lichaam de vetreserves gaat gebruiken omdat het niet genoeg koolhydraten bevat om energie uit te halen. Hierdoor zou je dus sneller vet verliezen. Maar de grote vraag is natuurlijk: is dit een feit of een fabel?

Nou, deze theorie is dus een fabel. Verschillende onderzoeken tonen namelijk aan dat fasted cardio niet zorgt voor meer vetverlies dan mensen die ontbijten voor hun cardiosessie. Dat zit als volgt: bij afvallen gaat het om het verbranden van extra calorieën, het maakt niet uit of je dit voor of na je ontbijt doet. Want als je veel vet verbrandt tijdens een ochtendsessie met fasted cardio, dan gaat je lichaam er later op de dag voor kiezen om juist meer energie uit koolhydraten te gaan halen. En dan verbrand je dus weer minder vet. Oftewel: hetzelfde resultaat. Het maakt dus geen zak uit of je voor of na je ontbijt gaat sporten of ’s avonds laat, doe vooral wat jou het beste uitkomt.

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum