category image

Deze vier dingen zorgen ervoor dat je altijd honger hebt

meisje dat aan het eten is

Hoe kan het dat we soms de hele dag door zin in eten hebben? Althans, zelf ervaar ik dat wel zo, ook al heb ik net van alles achter mijn kiezen gestoken. In mijn hoofd ben ik altijd druk bezig met wat de volgende maaltijd kan zijn. En eet ik voor mijn gevoel te lang niet? Dan word ik heel erg hangry en valt er met mij geen land meer te bezeilen.

Herkenbaar? Het zou zomaar eens aan de volgende dingen kunnen liggen:

1. Je drinkt te weinig water
Genoeg water drinken is goed om talloze redenen. Zo houdt water je spijsverteringsstelsel gezond, zorgt het voor de afvoer van afvalstoffen, is het goed voor je huid en ga zo maar even door. Maar wist je dat water ons ook goed kan vullen? Zeker als we voor de maaltijd een glas water drinken kan onze eetlust hierdoor verminderd worden. Doordat water ervoor zorgt dat je vol blijft, kun je vaak honger krijgen als je er niet genoeg van drinkt. Het gevolg is dat dorstgevoelens verward kunnen worden met hongergevoelens. Nou, meteen weer een extra reden om genoeg water te drinken.

2. Je eet te veel geraffineerde suikers
Aan dit punt maak ik mij als zoetekauw honderd procent schuldig. Bewerkt voedsel zoals koekjes, snoepjes, chocolade, wit brood of kant-en-klare dressings zitten vol met geraffineerde suikers. Al deze producten zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel enorm omhoogschiet en dat terwijl je na het eten van een ‘gezonde’ mueslireep juist nóg hongerig wordt. Volgens onderzoek hebben geraffineerde suikers zo’n grote invloed op onze hersenen en is dit de grootste boosdoener die verantwoordelijk is voor dat gevoel van honger de hele dag door. Oftewel: probeer deze bewerkte en kant-en-klare producten zo min mogelijk te eten. Pff, dit gaat nog wel een opgave worden hoor.

3. Je eet terwijl je bent afgeleid
Dit vind ik een interessant punt, een waar ik eigenlijk nooit eerder bij stilgestaan heb. Tegenwoordig zijn we allemaal druk, druk, druk en voor we er erg in hebben lunchen of dineren we achter onze laptop. Of je besluit om die ene maaltijd even in de auto te eten, je staat immers toch in de file. Het lijkt allemaal vrij efficiënt, maar blijkbaar zorgt eten terwijl je afgeleid bent ervoor dat je minder bewust wordt van de hoeveelheid die je naar binnen werkt. Hierdoor mis je sneller de signalen van je lichaam dat je eigenlijk al genoeg hebt gegeten. Verschillende onderzoeken hebben dan ook aangetoond dat mensen die afgeleid eten meer honger hebben dan de mensen die geen afleiding hebben tijdens het eten. Goed, een eetmoment zónder laptop ga ik vanaf vandaag inlassen.

4. Je slaapt niet genoeg
Voor de nachtbrakers onder ons is dit een absolute dooddoener, maar helaas kan slaaptekort ook bijdragen aan dat hongerige gevoel. We hebben slaap nodig om ons eetlustopwekkende hormoon ‘ghreline’ te reguleren. Bij onvoldoende nachtrust worden er schommelingen veroorzaakt in de ghrelinespiegels, waardoor je je hongeriger kan voelen. Daarbij zorgt voldoende slaap weer voor voldoende ‘leptine’, een hormoon dat juist een verzadigd gevoel bevordert. Kortom: duik maar weer in al die gigantische hoeveelheid tips om beter te slapen, want om van dat hongerige gevoel af te komen wordt een nacht van acht uur aangeraden. Nou, we gaan ons best doen.

Bronnen: ahealthylife, womenshealth