category image

Deze ochtendroutine gaat viral op TikTok

meisje dat op haar telefoon kijkt

Hebben jullie ook zo ontzettend veel last van die winterdip? Zelf loop ik er in ieder geval iedere ochtend over te klagen, want ik kom echt met geen mogelijkheid mijn nest uit. Na twintig keer snoozen (ja, ik weet dat snoozen je nog vermoeider maakt) kruip ik uiteindelijk toch maar bloedchagrijnig uit bed, linea recta naar het koffiezetapparaat.

Herkenbaar? Dan is de ‘slow morning routine’ misschien wel iets voor jou en mij. Deze ochtendroutine gaat viral op TikTok en werd gedeeld door Shelby Lenae, ook wel de ‘mindset mentor’. Maak je geen zorgen, het is geen routine waarbij je voor zeven uur ’s ochtends al gemediteerd, gesport en je mail bijgewerkt moet hebben. Nee, het is een routine die bedoeld is om rustig wakker te worden door je dopaminegehalte juist zo lang mogelijk laag te houden. Deze routine is vooral erg geliefd bij mensen met ADHD, zoals Lenae zelf.

Hoe gaat deze routine precies in zijn werk? Nou, allereerst grijpen we het eerste uur dat we wakker zijn níet naar onze telefoon. Lenae legt uit dat onze hersenen voortdurend gedijen op dopamine. We zijn altijd op zoek naar het volgende beetje herkenning of opwinding. Als je wakker wordt en meteen je telefoon pakt, dan worden je hersenen afhankelijk van de dopamine die je binnenkrijgt via alles wat er te zien valt op TikTok, Instagram, WhatsApp en ga zo maar door. Om rustig je dag te beginnen laat je die telefoon dus even voor wat het is.

Vervolgens stel je je ochtendkoffie uit, tot op z’n minst anderhalf uur na het ontwaken. Kijk, hier ga ik dus iedere dag de mist in. Leermomentje. Dan door naar het ontbijt, wat volgens deze routine het best een eiwitrijke maaltijd kan zijn, bijvoorbeeld havermout, kwark of een gebakken eitje. Nou, dit doe ik dan weer wél goed, aangezien ik iedere dag ontbijt met havermout. Tot slot doe je iets waar je geen stress van krijgt. Dit kan van alles zijn zoals een rondje wandelen, een boek lezen of toch mediteren, als je er maar van geniet.

Dat klinkt best fijn toch? Ik ga de slow morning routine meteen inzetten morgen. Doe je mee?

@shelbylenae.official this tip saved my LIFE — i love enjoying my slow mornings #adhdtips #adhdtiktok #lowdopamine #morningroutine ♬ original sound – Shelby Lenae | Mindset Mentor

BY Ella van Wilsum
Ella woont met haar hond Sjaan en vriend in Amsterdam. Ze hangt graag met vriendinnen in de lampen, maar in de basis is ze eigenlijk een kluizenaar en negeert ze WhatsApp-berichten. Sporten is een moetje waarvan ze nog geen leuke soort heeft ontdekt, maar filosoferen over de zin van het leven kan ze als de beste.
Afbeelding van Ella van Wilsum