Ben jij hoogsensitief? Zo zorg je goed voor jezelf

Snel overprikkeld zijn, vaak hoog in je emoties zitten, sterke empathie voelen en vaak een paar dagen moeten uitrusten na een drukke activiteit. Als je jezelf hierin herkent ben je misschien wel hoogsensitief. Niks om je voor te schamen, maar het kan het leven wel uitdagend maken. Zelf kreeg ik als 12-jarige al te horen dat ik waarschijnlijk gevoeliger ben dan de rest. Vreselijk vond ik dat. Ik wilde gewoon net als alle kinderen zijn, geen uitzondering. Nu ik 30 ben, weet ik dat mijn gevoeligheid mijn kracht is. Het heeft me diepe vriendschappen, mooie gesprekken en een fijne relatie bezorgd, maar toch blijft het soms lastig om me door de soms overweldigende maatschappij te moeten bewegen. Gelukkig zijn er volgens psycholoog Joshua Kaplow talloze manieren om je leven als hooggevoelig ei een stukje makkelijker te maken, waaronder de volgende:

Plan dagelijkse rustmomenten in
In de drukte van het dagelijks leven kunnen hooggevoelige personen overweldigd raken door alle prikkels om hen heen. Zelf kan ik verkeersgeluiden ab-so-luut niet handelen en ga ik bíjna door het lint als iemand het in z’n hoofd haalt om te fluiten waar ik bij ben. Voor sommigen heel gezellig, voor mij mijn persoonlijke hel. Toch kun je moeilijk vragen of motorrijders misschien een andere route willen kiezen en of je buurman, die gewoon lekker zijn tuin staat aan te vegen, dat fluiten even in de privacy van zijn eigen woonkamer wil doen. Het is dus essentieel om dagelijkse momenten van rust in te plannen. Deze tijd stelt je in staat om je zenuwstelsel te resetten, je energie te herstellen en emotioneel evenwicht te bewaren.

Beperk tijd met emotioneel uitputtende mensen
Je kent het wel: van die mensen die je na iedere interactie compléét leeg zuigen. Hooggevoelige personen hebben vaak een diep inlevingsvermogen, waardoor ze de emoties van anderen sterk kunnen aanvoelen. Hierdoor kunnen relaties met emotioneel belastende mensen extra uitputtend zijn. Hoewel het niet altijd mogelijk is om deze mensen volledig uit je leven te verwijderen, is het belangrijk om grenzen te stellen. Dit kan betekenen dat je gesprekken met hen beperkt tot een bepaald tijdslimiet of dat je tijdens gesprekken regelmatig bij jezelf incheckt om te kijken hoe je je voelt.

Draag oordopjes indien nodig
Voor hooggevoelige personen kan de wereld soms overweldigend luid en intens zijn. Het dragen van oordopjes of een noisecancelling koptelefoon kan enorme verlichting bieden. Gebruik die tijdens situaties met veel auditieve prikkels, zoals drukke evenementen, sportwedstrijden of zelfs tijdens het boodschappen doen in een lawaaierige supermarkt. Het verminderen van deze externe stimuli kan helpen om je innerlijke rust te bewaren en overprikkeling te voorkomen. Let wel extra goed op je omgeving, want ik heb door deze tip al heel wat mensen onbedoeld omver gelopen omdat ik ze niet hoorde aankomen.

Breng tijd door in de natuur
Als echt stadsmeisje doe ik dit te weinig. Nooit eigenlijk. Toch heeft de natuur een bijzonder genezend vermogen voor hooggevoelige personen die behoefte hebben aan de broodnodige ontsnapping. Of het nu gaat om een ontspannen wandeling in een nabijgelegen park, tuinieren in je eigen achtertuin of het simpelweg visualiseren van rustgevende natuurscènes, de connectie met de natuur kan je helpen om innerlijke balans te vinden. Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur gepaard gaat met een verhoogd gevoel van welzijn, geluk, positieve sociale interacties en een gevoel van doel en betekenis in het leven. Op naar de Veluwe dus!

Wees creatief
Sure: hoogsensitief zijn kan voor flinke uitdagingen zorgen, maar één van de voordelen van het ervaren van de wereld met een verhoogde gevoeligheid is dat je ook een diepgaande verbinding met je creatieve zelf hebt. Creatieve expressie kan niet alleen voor een bron van vreugde zorgen, het kan ook een manier zijn om emoties te uiten en stress te verminderen. Of het nu gaat om schrijven, schilderen, muziek maken, koken of andere artistieke uitingen: het vinden van een creatieve uitlaatklep kan dienen als een vorm van zelfzorg. Het kan je helpen om de wereld om je heen op een unieke manier te ervaren en je innerlijke gedachten en gevoelens te verwerken en verkennen.

Bron: Well + Good