Body & Mind

Kom van die stoel af: dit is wat te veel zitten met je doet 

By
Bold type zitten vrouwen op de bank in de avond laptop op schoot

Ik weet het, wéér zo’n artikel over dat je meer moet gaan staan, geschreven door iemand die op dit moment welgeteld 418 stappen op haar stappenteller heeft staan. Om drie uur in de middag. Toch denk ik dat je hier even naar wil luisteren. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat we met z’n allen sinds de uitbraak van de coronapandemie nog nooit zo veel gezeten en/of gelegen hebben en dit heeft kwalijke gevolgen voor onze gezondheid. Onderzoekers noemen onze fysieke inactiviteit zelfs een wereldwijde epidemie waar nú iets aan gedaan moet worden.

Dat komt door het volgende: wanneer we het grootste deel van onze tijd zittend of liggend doorbrengen, werken onze beenspieren niet. De grootste spieren in ons lichaam nemen dan dus minimale brandstof op uit de bloedbaan. Hierdoor geven deze spieren geen stoffen af die vetzuren in ons bloed afbreken. Als gevolg hiervan vertraagt de stofwisseling en wordt de regulering van de bloedsuikerspiegel beïnvloed. Deze veranderingen resulteren in een toename van suiker en cholesterol in de bloedbaan, wat dan weer een groter risico geeft op diabetes en hartaandoeningen.

Naast het achteruit gaan van je fysieke gezondheid heeft te weinig staan ook een slechte invloed op de gezondheid van je hersenen. Onderzoekers van de Universiteit van Los Angeles ontdekten dat het voornamelijk zittend doorbrengen van je tijd verband houdt met het dunner worden van een deel van de hersenen dat cruciaal zou zijn voor geheugenvorming. Fysieke activiteit bleek onvoldoende om schade van erg langdurig zitten en/of liggen te compenseren, wat in dit geval betekent dat voorkomen dus écht beter is dan genezen.

Mocht je je nu aangesproken voelen (ik zeg op dit moment even niks), dan is het gelukkig nog niet te laat om hier iets aan te doen. Alleen meer staan kan zelfs al helpen. Dit zorgt voor een verminderd risico op diabetes type 2 en verschillende hart- en vaatziektes. Die benen ook nog eens in beweging zetten is natuurlijk al helemaal goed voor je gezondheid. Dit vermindert ook risico’s op allerlei vervelende ziektes, maar is ook nog eens supergoed voor je mentale gezondheid. Zo is aangetoond dat regelmatig bewegen ontzettend goed is voor het bestrijden van angst en paniekaanvallen.

Wat regelmatig bewegen precies inhoudt? De gouden ratio is volgens experts om iedere dertig minuten minimaal drie minuten te bewegen. Dit helpt bij het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel, waardoor je je gezonder voelt en je het risico op diabetes en andere ziektes waar niemand op zit te wachten vermindert. Nou, weer wat geleerd. Ik ga even een rondje (of zes) lopen.

Bron: Verywell Mind | Beeld: Philippe Bosse/Freeform

By
Sophie shopt er in haar vrije tijd graag op los, maar is ook een kei in het vullen van online winkelmandjes die ze nooit zal bestellen. Ze is gek op alles wat glittert en haar appartement ligt zo vol met kleding dat ze het liefkozend haar ‘inloopkast’ noemt. Een wijntje met vriendinnen slaat ze nooit af, maar je maakt haar ook dolgelukkig met een avond cocoonen op de bank.
01-04-2023
Body & Mind
Top 3
Trending Topics
Top 3
BY Isabel ten Brink