Zo lang moet je uitslapen voor een uitgerust weekend

Hoor jij bij de club van vroege vogels of ben je team laat-mij-maar-liggen? Tot grote frustratie van mijn omgeving hoor ik absoluut bij de laatste groep, en dan vooral in het weekend. Hoe lekker is het om je verloren uren slaap, die je eeuwig drukke weekplanning van je heeft afgenomen, in te halen op je vrije dagen? Althans, dat dacht ik altijd. Tot ik erachter kwam dat slaap inhalen helemaal niet zo makkelijk gaat en dat langer uitslapen niet per se beter is. Onderzoekers hebben namelijk de gouden formule als het gaat om uitslapen ontdekt, en dat heeft (helaas) niks te maken met een gat in de dag slapen.

Uitgerust wakker worden in het weekend begint volgens slaapexperts doordeweeks: mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen staan sowieso al 1-0 achter en voor hen is het nagenoeg onmogelijk om genoeg uren per week te slapen. Vanaf zeven uur per nacht krijg je als volwassene genoeg slaap, al bestaat er geen ideale slaapduur: dit verschilt echt per persoon. Om jouw perfecte uitslaaptijd te achterhalen, houd je een week lang in de gaten hoe lang je natuurlijke slaappatroon is en plak daar in het weekend één of twee uur aan vast. Slaap je in het weekend meer dan twee uur extra dan normaal? Dan verstoor je je slaapritme dat doordeweeks weer voor problemen kan zorgen. Hoe saai het ook klinkt: regelmaat is dus hét antwoord op al je uitslaapproblemen.

Bron: Well and Good